許多有減肥的經驗的人都知道， 減肥不單單只靠運動就能達到的。 同時還需要飲食的搭配。 那麼在秋季我們的三餐如何搭配才能達到減肥的效果呢？下面給大家推薦一周的減肥食譜供大家參考。
第一天
早中餐：香腸、青菜絞肉蛋、竹筍豆腐蕃茄蛋、鹵雞腿
晚餐：茶葉蛋、燙青菜、墨西哥小雞翅
第二天
早午餐： 香蕉一根+烤地瓜半條+燙絲瓜、金針菇、玉蜀黍（無調味）+水煮蛋蛋白兩個（蛋黃挑掉）
晚餐：烤地瓜半個+無油蔬菜湯
第三天
早餐：白水煮蛋1個
午餐：木耳為主菜（炒、拌都可， 可以加入少量的瘦肉）， 麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：木耳
第四天
早餐：水煮蛋1個、烤麵包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：優酪乳1杯、鹹餅乾2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草霜淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第五天
早餐：黑咖啡或者茶，
午餐：1/2 杯金槍魚， 1片吐司， 黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
晚餐：3安士瘦肉或者雞肉， 1杯青豆或者四季豆， 1杯胡蘿蔔， 1個蘋果， 1杯普通裝的香草味雪糕
第六天
早餐：全麥吐司1片+ 牛奶1杯+ 蘋果1個
午餐：米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯+梨1個
晚餐：米飯半碗+炒四季豆+白蘿蔔湯+番茄1個
第七天
早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用
中餐：紅豆糯米飯一份（製作方麗本人已紀錄在食譜內）、黃花菜炒肉一盤
晚餐：豬肚蓮藕湯（製作方麗本同樣參照食譜）、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用
