產後瑜伽教你重拾美麗 恢復產前苗條身材女孩到女人的蛻變，
是從結婚那天開始的，
結婚意味著步入了主婦生活，
而很多女性做了媽媽後，
全身心都付給了孩子和家庭，
很少注重自己的形象了，
所以即使身材發福自己成了“腹婆”也無暇顧及。
不過新世紀美麗新理念是活到老美到老。
做了媽媽後重拾美麗，
就從產後瑜伽開始。
做法：
1)仰臥， 屈膝到胸前， 兩手橫伸， 與身體成直角掌心朝下。
2)吸氣， 然後呼氣， 兩膝慢慢倒向右側地面， 頭向左轉看左手。
3)雙肩要平放在地面上， 扭轉腰部而不是胸部。 吸氣， 頭和雙膝慢慢回復到起始位置。 呼氣， 雙膝倒向左側， 頭向右轉看右手。 吸氣， 頭和雙膝回復到起始位置， 每側練習7次以上。 練習時， 雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊， 雙膝要儘量抬到腋窩部位，
注意：收縮臀部肌肉， 兩腿膝蓋收緊離地。 這樣可以保護下背部不受損傷。 如果下背部有疾病， 可以練習眼鏡蛇式但是雙腳要分開， 而不是閉攏， 打開雙腿可以消除對下背部的壓力。
好處：這個姿勢強度較大， 可以增強下背部的力量， 運動腎臟和刺激腎上腺。
瑜伽產後恢復(中級):眼鏡蛇式
做法：
1)俯臥， 兩腿伸直， 鼻子挨地， 雙手放在雙肩正下方， 手指分開， 左右中指平行。
2)雙腿要緊貼在一起(背部有疾病的情況下可以把雙腿分開)。 在整個練習中要收緊雙膝和臀部肌肉， 有控制的呼吸， 呼吸時間要長。 吸氣， 鼻子沿地面滑動， 慢慢抬起頭朝上看。 肩膀向上抬起， 帶動胸部離開地面， 手肘不要伸直， 保持彎曲， 貼緊胸廓， 放鬆肩膀不要往上拉到耳垂下。
你可以吸氣， 抬起身體。 呼氣， 放低身體。 這樣運動著練習， 也可以保持靜止， 也就是保持眼鏡蛇這個姿勢做6次呼吸， 然後呼氣放低身體。 如果是運動著練習， 要重複6次。
注意：整個練習中臀部肌肉要收緊，
好處：鍛煉背部肌肉， 提高脊柱的靈活度， 增強腹部肌肉， 刺激腎臟， 它還可以使腎上腺得到鍛煉， 恢復身體活力。
孕婦瑜伽產後恢復(中級):蝗蟲式
做法：
1)俯臥， 前額或下頜觸地。
2)雙腿靠緊(除非你的下背部有疾病)， 雙手握拳放在髖部下方。
3)吸氣， 收縮臀部肌肉， 雙腿儘量向上抬高。 保持這個姿勢， 呼吸穩定均勻， 然後呼氣， 慢慢放下雙腿到地面。
注意：整個練習中臀部肌肉要收緊， 如果有背部疾病， 兩腳可以分開以消除對下背部的壓力。 如果你是剖宮產， 腹部還未完全復原， 練習時也要注意安全。
好處：這個姿勢強度較大， 可以增強下背部的力量， 運動腎臟和刺激腎上腺。
