情侶瑜伽教程 甜蜜運動讓愛升溫甜蜜的兩人時光總是讓人回味無窮， 但是隨著時間推移， 再甜蜜的感情也會隨之淡去， 轉為親情， 想一直保持甜蜜度， 不如在空餘時間做個情侶瑜伽， 情人、夫婦在空余時間做一些拉伸瑜伽動作， 不但能鍛煉身體， 還可拉近彼此距離， 增進感情。 下面分享一套情侶瑜伽動作教程， 在下班和空餘時間跟你的伴侶一起練習情侶瑜伽培養感情吧!
POST1 背背愛
步驟1
兩人背對背站立， 兩腿分開約與髖同寬， 腳跟相貼， 雙手屈肘， 手掌握拳提高， 肘部互扣。
步驟2
男生上身向前屈， 背起女生。
注意：背起女生時， 男生背部要挺直， 彎曲至背部與地面平行為止。 女生要放鬆身體， 雙腳自然垂放。
接著慢慢放下女生， 回到起始位置， 換女生背男生。
來回重複動作15-20次
POST2 相互壓肩
步驟1
兩人面對面分開約一臂距離， 兩腿分開略比肩寬。 雙手相互放在對方的肩膀上， 女生手臂在內， 男生手臂在外。
步驟2
接著慢慢雙腿向後移動， 腿間距離慢慢打開， 同時上身向前屈， 直到兩人上身成一直線與地面平行。
注意：背部要挺直， 膝蓋不要彎曲， 感覺肩膀被伸展。 這個動作可以緩解因長期坐在電腦前引起的肩膀疼痛。
POST3 搭橋馬步
步驟1
兩人面對面分開約一臂距離， 兩腿分開略比肩寬。 雙手相互放在對方的肩膀上， 女生手臂在內， 男生手臂在外。
步驟2
接著慢慢彎曲膝蓋， 身體下降， 知道大腿平行於地面。 停住10-20秒， 然後起來回到原位。
注意：這個動作要考驗雙方的配合度， 不然很容易因用力不均而倒向一方。 下降同時注意背部要挺直， 不要曲背。 雙腿可以適當分開一點， 降低動作難度。
POST4 背靠背椅子式
步驟1
兩人背貼背站立， 雙手在胸前屈肘交疊。 然後保持背部緊貼且垂直於地面，
步驟2
保持上身姿勢， 繼續雙腿向外移動， 直至雙方大腿均平行于地面， 形成深蹲姿勢。
注意：相互背靠背時用力要均勻， 保持背線垂直於地面， 不用過急， 慢慢移動腿部， 使身體下降。
POST5 倒十字架
步驟1
男生仰躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手放在身側。女生坐在男生膝蓋上，雙腿順著男生腿部伸直放在男生手臂內側，雙手抓住男生膝蓋，身體向後仰，使得身體在一直線上，眼睛看著男生。
步驟2
接著男生雙手抓住女生腳踝，想上伸直手臂抬起女生雙腿，同時女生雙手放開，向下伸展身體，雙臂打開，手背觸碰地面。
步驟3
接著女生頭部貼住男生腳背，雙手屈肘抓住男生腳踝處。同時男生彎曲肘部，將女生雙腿拉回至胸前。保持姿勢15-20秒。
注意：做動作時，女生要相信男生的能力，收緊身體肌肉。動作不宜太快太急，慢慢一步步去完成。
這個動作能改善我們的消化功能，同時預防大小便失禁問題。
POST6 腳貼腳伸展
步驟1
兩腿面對面坐在瑜伽墊上，雙腿打開約60度，伸直，腳掌板起相貼。男生右手抓住女生右手，接著男生舉起左手向左側扭轉，同時女生也同樣舉起左手向左側扭轉，眼睛看向上方指尖。
步驟2
接著兩人同時向右側扭轉，同時用左手去觸碰右側腳尖處。保持15-20秒。
步驟3
接著放開雙手，女生雙腳內收，腳掌壓住男生膝蓋內側。男生雙手抓住女生大腿外側，身體向前下壓，女生則雙手按住男生背部，同樣下壓身體。
注意：這個動作可以鍛煉我們身體的柔軟度，活絡筋骨。下壓伸展時盡自己能力做到最大幅度。
男生仰躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手放在身側。女生坐在男生膝蓋上，雙腿順著男生腿部伸直放在男生手臂內側，雙手抓住男生膝蓋，身體向後仰，使得身體在一直線上，眼睛看著男生。
步驟2
接著男生雙手抓住女生腳踝，想上伸直手臂抬起女生雙腿，同時女生雙手放開，向下伸展身體，雙臂打開，手背觸碰地面。
步驟3
接著女生頭部貼住男生腳背，雙手屈肘抓住男生腳踝處。同時男生彎曲肘部，將女生雙腿拉回至胸前。保持姿勢15-20秒。
注意：做動作時，女生要相信男生的能力，收緊身體肌肉。動作不宜太快太急，慢慢一步步去完成。
這個動作能改善我們的消化功能，同時預防大小便失禁問題。
POST6 腳貼腳伸展
步驟1
兩腿面對面坐在瑜伽墊上，雙腿打開約60度，伸直，腳掌板起相貼。男生右手抓住女生右手，接著男生舉起左手向左側扭轉，同時女生也同樣舉起左手向左側扭轉，眼睛看向上方指尖。
步驟2
接著兩人同時向右側扭轉，同時用左手去觸碰右側腳尖處。保持15-20秒。
步驟3
接著放開雙手，女生雙腳內收，腳掌壓住男生膝蓋內側。男生雙手抓住女生大腿外側，身體向前下壓，女生則雙手按住男生背部，同樣下壓身體。
注意：這個動作可以鍛煉我們身體的柔軟度，活絡筋骨。下壓伸展時盡自己能力做到最大幅度。
