辦公室瑜伽教程 減壓消疲勞一步搞定 上班一族可能從上班到下班都會在電腦面前坐著， 時間久了你就會抱怨壓力上升和疲勞感， 不管你是成功的男“白領”， 還是優秀的女白領， 只要你是與大家一起在辦公室坐著工作， 你就必須學會一些基本簡單的辦公室瑜伽動作， 小編與你共用辦公室瑜伽教程， 助你減輕壓力， 放鬆身心。
第一步：
坐在位置上， 雙手交叉握好， 頭部往下， 好好的呼吸， 雙手向前伸展， 這時掌心朝著自己， 雙手遠遠的拉伸自己的脖子， 頸椎， 腰部與後背， 保持5秒拉伸。
第二步：
與之前一步一樣， 深深吸一口氣， 雙手交叉往外翻轉， 手部拉伸保持5秒。
第三步：
身體坐在椅子上， 上半身立直， 雙手交叉握住往後， 放在臀部後面， 手掌按住座位， 胸部稍往前挺， 儘量的拉開自己的肩胛骨， 保持5秒。
第四步：
上半身微微向前傾一點， 雙手交叉握好後往上抬高， 胸部往前傾， 保持5秒。
第五步：
坐在椅子上， 上半身立直， 左腳往前伸， 右腳自然踏在地面上， 右腳膝蓋與左腳腳尖盡可能的保持一致， 保持5秒。
第六步：
雙手往左腳腳尖方向伸直， 上半身往前傾， 儘量讓自己的手摸到左腳腳尖， 保持5秒後交換另外一個腳。
第七步：
坐在椅子上， 左腳自然踏住， 右腳往前伸一步， 雙手按住好座位墊， 上半身立直， 腹部用力， 保持5秒。
第八步：
左腳保持， 右腳慢慢往上水準抬直， 右腳要與地面保持水準， 與左腳膝蓋垂直90度， 保持5秒後交換另外一隻腳。
第九步：
坐在椅子上， 雙手手臂交叉，
第十步：
坐在椅子上雙腳併攏， 雙手放在兩側， 手掌撐住座位墊， 保持2秒後， 手掌往前。
第十一步：
坐在椅子上， 雙手握拳上下捶打， 上半身要立直， 保持5秒。
第十二步：
雙手握拳後拳心相對捶打按摩， 手臂要彎曲， 腹部緊張， 這樣一來全身都得到了一個簡單的放鬆。
