清晨冥想瑜伽 使你保持一天心情舒暢在上班聚會或者逛街的時候， 隔壁的人一直在滔滔不止的說話， 你想要發脾氣或者制止她說話， 卻又覺得不方便， 在脾氣暴躁， 煩躁不安的時候你會不會不想和他人說話， 覺得周圍很吵， 感到十分焦躁不安， 悶悶不樂呢?日本的柳瀨老師為當今的都市人設計了一套“清晨冥想瑜伽”， 集中思緒， 練習瑜伽， 再配合著正確的呼吸方法， 讓你既能擁有完美身形， 又能擁有一整天的舒暢好心情。
一、放鬆的基礎：冥想
一天冥想十分鐘的話， 心中的雜念、不安、焦慮就會消失， 使你身心愉悅， 早上冥想十分鐘的話， 你一整天都會擁有舒暢好心情!
動作1
盤腿坐在地板上， 但是雙腿不要疊在一起， 雙腿都要緊貼地板。 雙手搭在膝蓋上。
動作2
雙手手掌向上放在膝蓋上， 眼睛向下， 定眼看著離自己一米遠的地板。 腦子裡面不要有任何雜念，
二、用一邊鼻子呼吸
動作1
可以盤腿坐在地板上， 或者挺直腰杆坐在椅子上。 豎起右手的拇指、食指和中指。
動作2：用左邊鼻子呼吸
輕輕閉上眼睛，
動作3：用右邊鼻子呼吸
拇指從右邊鼻子上放開， 用右邊鼻子呼一口氣， 然後深深地吸一口氣， 用拇指再次按住右邊鼻子， 屏住呼吸4秒。 就像這樣， 用左右鼻子交替呼吸5分鐘。
三、擴張胸部進行深呼吸
動作1
挺直腰杆坐在地板上， 肩膀不要聳起， 雙手自然地放在大腿上， 臀部坐在小腿上， 雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動作2
雙手放在胸前， 掌心相對， 雙掌緊貼在一起， 在做幾次自然呼吸之後， 把胸腔中所有氣體呼出來。 呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以。
動作3
一邊用鼻子吸氣， 一邊把雙手向上伸直， 就像用雙手手臂夾著耳朵一樣， 要有意識地向上拉伸背部的肌肉。
動作4
一邊呼氣， 一邊把雙手手臂斜向後伸直， 同時抬高頭部， 脖子向後拉伸， 敞開胸膛， 眼看天花板， 保持住該動作， 做十次呼吸。
動作5
一邊吸氣， 一邊把上半身恢復到動作3的姿勢， 雙手在頭部上方伸直。
錯誤動作示範
僅僅只是手臂向上伸直的話， 是沒有效果的。 首先， 要立起骨盆， 挺直腰杆， 然後要有意識地大幅度敞開胸膛。 彎曲背部或是聳肩都是不行的。
四、緩解腰部、背部、肩膀僵硬的叩拜動作
動作1
挺直腰杆坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動作2
雙手手掌緊貼地板，放在膝蓋兩側，伸直腰杆，上半身向前傾，眼睛自然地看著地板，並自然地呼吸。
動作3
一邊吸氣，一邊慢慢地把背部和腰部向後仰起，抬高頭部，脖子往後仰，眼看天花板。注意臀部不要翹起來，而要緊緊地貼著腳後跟。
動作4
吸一口氣，然後一邊呼氣，上半身一邊向前趴下，雙手儘量向前伸直，手掌緊貼地板，感受背部、腋下、肩膀、脖子被拉伸的感覺。最後額頭貼在地板上，保持住這個姿勢，做十次呼吸。
動作5
一邊吸氣，一邊慢慢地挺起上半身，恢復到動作1的姿勢，休息三分鐘之後，再次重複上述動作。
錯誤動作示範
上半身向前趴下的時候，身體僵硬的人可能無法把額頭貼在地板上，此時，不要勉強自己，額頭不貼在地板上也是可以的。要注意臀部不要向上翹起。
彎曲背部或是聳肩都是不行的。
四、緩解腰部、背部、肩膀僵硬的叩拜動作
動作1
挺直腰杆坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動作2
雙手手掌緊貼地板，放在膝蓋兩側，伸直腰杆，上半身向前傾，眼睛自然地看著地板，並自然地呼吸。
動作3
一邊吸氣，一邊慢慢地把背部和腰部向後仰起，抬高頭部，脖子往後仰，眼看天花板。注意臀部不要翹起來，而要緊緊地貼著腳後跟。
動作4
吸一口氣，然後一邊呼氣，上半身一邊向前趴下，雙手儘量向前伸直，手掌緊貼地板，感受背部、腋下、肩膀、脖子被拉伸的感覺。最後額頭貼在地板上，保持住這個姿勢，做十次呼吸。
動作5
一邊吸氣，一邊慢慢地挺起上半身，恢復到動作1的姿勢，休息三分鐘之後，再次重複上述動作。
錯誤動作示範
上半身向前趴下的時候，身體僵硬的人可能無法把額頭貼在地板上，此時，不要勉強自己，額頭不貼在地板上也是可以的。要注意臀部不要向上翹起。
