夏季牛奶減肥食譜 美白又瘦身

很多MM都愛喝牛奶或是優酪乳， 其實， 只要搭配好， MM在喝牛奶的時候也可以減肥瘦身哦， 當然美白也不能錯過的。 牛奶不僅是美白養顏佳品，

而且更是瘦身美體的良方， 長期食用全脂乳製品不僅不會使人發胖， 反而有助於保持體形。 趕緊來看看吧!

牛奶減肥原理：

1、牛奶會保護胃黏膜， 抑制胃酸分泌， 因此能有效減輕饑餓感。

2、乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多餘脂肪， 乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質。 身體缺鈣時， 會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備， 並減緩燃燒脂肪。

3、牛奶在胃裡的排空速度緩慢;砂糖可快速釋放葡萄糖， 讓血糖上升速度更快， 刺激飽食中樞， 2者都會產生飽足感， 有助降低食量。

牛奶的營養功效：

1.營養豐富:牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等， 所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸， 消化率高達98%。

2.美容養顏:牛奶營養豐富， 含有高級的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質， 特別是含有較多維生素B族， 它們能滋潤肌膚。

3.有助減肥:牛奶中含有豐富的鈣元素， 能説明人體燃燒脂肪， 促進機體產生更多能降解脂肪的酶。 所以， 如果您想減肥， 請每天喝奶吧。

下面小編給大家推薦幾款實用的牛奶減肥食譜。

1、蘋果牛奶減肥：

蘋果小口吃減緩餓的程度!兩天沒喝水， 加上第二天喝優酪乳， 就會制止水份吸收。 瘦得會很快。 如果到達理想體重後， 體重回升， 就可以用這個方法再來一遍， 這才是真正的蘋果牛奶減肥法。

具體方法：

第一天：蘋果1公斤。 在這一天裡， 全天只能吃蘋果， 不能吃任何東西， 只可以喝水。 蘋果要慢慢地一小口一小口地吃。

第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000毫升， 分成六七等份， 每次喝一份， 全天只喝牛奶， 不能吃其他任何東西， 渴了就用牛奶代替水， 也可牛奶、優酪乳同時喝， 但要注意量。

第三四天恢復正常飲食， 然後再開始兩天， 一般在第一個週期內就可以看到明顯的清腸效果。

提醒：喝牛奶日很關鍵， 不能喝水。 如果迴圈幾回， 體重肯定可以下來。 而且會比較切實地減掉體內的脂肪。 建議可以把這個方法放在週末實行， 作為清腸減重的好方法。

小編推薦：

每天"三杯奶"——美體纖白

每天早上起床後：一杯牛奶

午餐後：一杯酸牛奶。

晚上入睡前：一杯牛奶

牛奶能夠提供美白與嫩膚的美容因數， 並起到靜心和安神的作用;而中午飲用酸牛奶， 則可以借助其含有的乳酸、醋酸等有機酸，

刺激胃分泌， 促進腸道蠕動， 清理腸道， 抑制有害菌生長， 避免體內毒素堆積， 纖瘦的身材就隨之而來了。

2、紅豆牛奶減肥法：

煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可， 最後直接加入適量的冰糖即可。 效果這能夠很好的減少腹部贅肉的問題， 遠離大肚腩情況哦。

這款減肥食譜的做法很簡單， 就是煮成紅豆湯然後加入牛奶即可。

制定了營養食譜， 既可以控制體重， 又不影響營養的吸收：蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物搭配。

如牛奶、紅棗、糯米飯、茭白、山藥、豆腐等要搭配在一起， 雞鴨魚肉蛋少吃， 甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟不碰。

產後做一些簡單運動， 如抬腿、飯後散步， 能夠快速幫助解決產後肥胖問題。

瘦身操可以在1月底開始， 同時可以配合做一些仰臥起坐、抬腿活動， 以此鍛煉腹肌和腰肌。

3、牛奶豆腐減肥法：

豆腐中含大量的植物性蛋白質， 吃進肚裡易飽耐餓， 是優點多多的減肥食物。 豆腐含有的植物性微量元素極其豐富， 有助於排出多餘水分， 提高消化功能， 特別是針對腹部的脂肪尤其有效。 影伊莉莎白泰勒靠吃豆腐減肥成功。

牛奶豆腐湯

原料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

做法：將牛奶倒入鍋中燒熱， 加入豆腐， 同時可以加入少許水， 防止燒鍋。 煮沸之後， 可以按照自己的喜好加入調料， 調料不要放太多， 否則會影響減肥效果。

第一天只能喝豆腐牛奶湯， 從第二天開始可以加入黃瓜或者番茄等水果蔬菜以補纖維含量， 提高新陳代謝的速度，剛開始你會明顯感覺小腹開始變平，到了第三天一般就能減掉一到兩公斤了!使用這個方法，還有一點要注意的是：每天攝取的熱量不要低於一千大卡，同時要注意營養均衡。

小編提醒：

用豆腐牛奶減肥時，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低於1千大卡。不然的話容易造成心臟血管疾病，您可以依照常見食品的熱量含量計算一下。

提高新陳代謝的速度，剛開始你會明顯感覺小腹開始變平，到了第三天一般就能減掉一到兩公斤了!使用這個方法，還有一點要注意的是：每天攝取的熱量不要低於一千大卡，同時要注意營養均衡。

小編提醒：

用豆腐牛奶減肥時，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低於1千大卡。不然的話容易造成心臟血管疾病，您可以依照常見食品的熱量含量計算一下。