夏季女性經期減肥食譜

減肥是一個要長期堅持的事情， 特別是女生哦， 不要錯過每一個黃金期， 因為女生每個月都有大姨媽， 在這個時候減肥，

很有效的， 我的一個朋友平時不減肥， 但是， 月經期間吃什麼減肥， 她是在熟悉不過了， 每每到了月經期， 她可絕對不會放過， 所以身材很好， 今天呢， 我要把它告訴大家， 讓我們一同瘦身吧， 月經期間吃什麼減肥， 快來揭曉減肥食譜大全答案吧。

月經是每個進入青春期之後女生必須經歷的生理現象， 在經期前後包括經期一周的時間內， 身體的激素分泌、迴圈代謝都會出現波動， 因此這段時間進行減肥效果比平時要好。 但正因為這個時期的特殊， 如何選擇減肥食物才能保護子宮治療宮寒還能輕鬆燃脂瘦身。

一、經期前7天：穩定激素分泌、增加脂肪代謝

推薦食譜：薏米山藥羹

在月經來之前的1周， 人體的內分泌開始波動，

激素分泌也變得逐漸旺盛。 這就導致皮下油脂分泌過多， 很多女生會出現痘痘、粉刺， 同時由於甲狀腺激素激素的刺激， 人也會變得比較衝動煩躁。 這一周開始就可以進入緩慢減肥期了， 最重要是穩定激素分泌， 同時增加脂肪代謝。

小編推薦這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代， 中餐跟平時一樣不變。 薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖調成糊狀後直接食用即可， 富含澱粉的糊羹飽腹感非常強， 薏米和山藥都有調節人體激素和內分泌的功效， 並且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。

二、經期中7天：加速血液迴圈、增加排毒功效

推薦食譜：大棗蘋果泥

大姨媽總算到來了， 頭兩天你會感覺全身腰膝酸軟，

經期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴重， 體內淤血無法順利排出。 經期是排毒的最佳時期， 學會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的臺階。 如何減輕經期不適症狀、保暖子宮加速毒素排出， 又能促進脂肪代謝成功瘦身?

小編推薦這周早餐和中餐儘量保證營養精緻， 但晚餐要嚴格控制熱量， 用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥， 每晚吃1-2份達到6-7分飽即可。 棗子本身就是促進血液迴圈溫補身體的水果， 蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒， 並且蘋果屬於溫性水果， 不會引發血液凝固和痛經的現象。

三、經期後7天：快速減肥燃脂、全面調理瘦身

推薦食譜：山藥紅棗飯

經期結束後的7天是身體代謝趨於最高峰穩定期的時刻，

此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。 你可以在這一周進行運動， 比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果， 另外飲食方面可以採用三餐替代法， 幫助身體全面燃脂減肥

三餐替代品可以選用山藥紅棗飯， 幹制的紅棗具有補氣補血功效， 很適合經期結束後滋補身體。 山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉加速排毒消化， 將紅棗和山藥用水煮至鬆軟後撈出與大米一起加水放在電鍋中煮， 等飯煮好後即可食用。 同樣遵循中午飽， 早晚適中的飽腹程度， 堅持經期前中後21天保暖減肥法， 平均可以減掉8-10斤體重哦， 趕緊試試吧。

四、月經期間減肥的注意事項：

1、飲食要特別注意， 避免生冷辛辣， 這些食物會造成經期的血量異常， 同時經期是絕對不能通過節食減肥的， 這個時期是養生的非常好的階段。

2、經期不適合做劇烈運動， 適當的低量運動即可， 要儘量避免會擠壓到腹部的運動， 擠壓腹部會造成血液在腹部的淤積， 導致經期的延長。