對於辦公室OL來說， 長時間的久坐會導致各種腰酸背疼的情況， 下面小編就要介紹給大家幾個瑜伽動作， 有效緩解辦公室上班族肩頸、腰部不適， 幫助大家快速的緩解疼痛， 還能達到減肥的目的。
腰痛的對策風吹樹式
A.站立、雙手十指交叉相握高舉過頭， 轉動腕部， 使手心向上。 身體上提， 腳尖著地。
B.呼氣， 慢慢把身體向左側彎曲， 做到極限， 均勻呼吸， 放鬆身體， 保持10秒；C.吸氣， 慢慢起身， 恢復到原位。 向另一側彎曲。
功效：有益雙腎， 減輕肩、背僵硬， 增強平衡感， 減少腰部脂肪， 使腿部修長， 使形體優美。
髖部痛的對策：腰軀轉動式
A.站立， 兩腿分開。 吸氣， 兩臂側平舉， 身體正直。
B.呼氣， 將軀幹轉向左側。
C.右手扶左肩， 左手背貼於右側下背處， 頭扭向左後方， 均勻呼吸， 保持30秒。
D.吸氣， 恢復到原位。 換另一側做練習。
功效：防治駝背， 消除髖、腰背僵硬。 疼痛， 使身姿優美。
肩、頸痛的對策：坐英雄式
A.跪坐在椅上或墊子上， 雙腿併攏， 背部挺直， 雙目平視。
B.右臂高舉過頭， 屈肘， 右手與左手在背後相扣， 頭， 頸挺直， 勻速呼吸， 保持2分鐘。
C.鬆開雙手。 換另一側練習。
功效：防治肩周炎、肩、頸、背酸痛， 擴展胸部。
便秘的對策：鴨行式
A.蹲姿， 雙手扶腿步行。
B.走步時， 指向地面的膝蓋觸碰地面， 連續行走3～5分鐘。 根據自身情況， 也可延長時間。
功效：有助消化， 治療便秘改善下肢血液迴圈。
