早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;午餐：冬瓜湯為主菜， 配米飯1小碗(1兩)， 黃瓜涼菜1碟;晚餐：蘋果。 主打減肥菜：冬瓜。
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒， 具有利水消腫的功效， 若能帶皮食用， 效果更佳。 常吃冬瓜， 可去除身體多餘的脂肪和水分， 起到減肥作用。
貼心叮嚀：減肥不要光有決心和熱情， 最好靜下心來， 完成一周的減肥計畫， 告訴自己必須嚴格照章辦事， 決不許偷懶犯規!理智地開始減肥， 這是個不錯的起點!
減肥食譜週二：
早餐：茶蛋1個、米粥1碗。 午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)， 配米飯1小碗(1兩)。 晚餐：香蕉。 主打減肥菜：韭菜。
韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外， 還含有大量纖維， 能增強胃腸的蠕動能力， 加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
不能隨心所欲大吃大喝的日子， 總覺得有些難熬，
減肥食譜週三：
早餐：麥片粥1碗。 午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)， 配饅頭半個。 晚餐：黃瓜。 主打減肥菜：海帶。
海帶清熱利水， 有祛脂降壓的作用。 它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積， 堪稱消脂減肥的佳品。
除了儘量少吃， 知道嗎， 還應該多喝!多喝水可以加快代謝， 最好多喝茶， 特別是綠茶， 可以去除油膩， 對減肥有很好的輔助效果。 好好加油吧， 千萬別氣餒!
減肥食譜週四：
早餐：茶蛋1個。 午餐：白蘿蔔為主菜， 米粥1碗。 晚餐：鳳梨水果。 主打減肥菜：白蘿蔔。
白蘿蔔味甘性涼， 有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。
減肥食譜週五：
早餐：米粥1碗。 午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)， 米飯1小碗(1兩)。 晚餐：黃瓜。 主打減肥菜：綠豆芽。
綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。 它非常適合製作家常菜， 或涼拌或烹炒， 全都美味無比。 經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
減肥食譜週六：
早餐：白水煮蛋1個。 午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)， 麥片粥1碗。 晚餐：黃瓜。 主打減肥菜：木耳。
木耳味甘性寒， 是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。 木耳中還含有一種多糖物質， 能降低血脂和膽固醇， 有效抑制肥胖的形成。
減肥食譜周日：
早餐：麥片粥1碗。 午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)， 米粥1碗。 晚餐：蘋果。 主打減肥菜：黃瓜。
黃瓜的瘦身功效不可小看哦， 它含有豐富的纖維素， 能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸， 可抑制糖類物質轉變為脂肪， 所以多吃有輕身的功效。
