5組減壓瑜伽動作 趕走一天上班疲勞上班族一整天都坐在電腦桌前， 長久堅持下來， 養出一身肥肉也就算啦， 身體的各種狀況也隨之前來報到， 那要怎麼預防呢?一天工作後不妨做一些簡單的瑜伽伸展動作， 既能放鬆因疲勞而僵硬的肌肉， 用可以放鬆工作壓力， 讓生活恢復正常作息。 下面就來跟著瑜伽老師示範的減壓瑜伽動作來練習吧。
【開髖前彎】★Step 1
坐姿， 雙腿前伸， 雙手在兩側撐地幫助背部打直， 脊椎往頭頂延伸， 停留10~15個呼吸。
★Step 2
彎膝蓋使腳掌相對， 雙手扶腳掌， 背打直使脊椎往頭頂延伸， 緩緩吐氣將上半身往前傾， 使肚臍靠近腳掌。
★Step 3
雙手觸摸地面， 一邊深呼吸， 一邊讓上半身靠近地面， 10~15個呼吸為1組， 次數不拘。
【下犬延展】★Step 1
先採取四足跪姿， 背部打直， 雙手掌張開撐地。
★Step 2
臀部往天花板方向移動， 膝蓋離地， 使手臂與背部呈直線， 腳跟儘量踩地、膝蓋伸直， 停10~15個呼吸為1組， 次數不拘。 若腳跟無法踩到地面， 可將膝蓋稍彎， 腳跟下墊1塊厚毛巾。
【下背放鬆】★Step 1
躺姿， 雙腳踩地使臀部離開地面， 雙手取瑜伽磚側立， 置於下背部薦椎位置。
Tips】
將手掌張開， 中指向下置於尾椎尾端， 掌心對應的位置就是薦椎的位置。
★Step 2
將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸，
【肩臂伸展】★Step 1
此動作坐姿或站姿皆可， 上班族隨時皆可做。 采盤坐姿時儘量將背打直， 雙手往前延伸， 手心往外、手背貼手背。
★Step 2
接著將右手上、左手下交錯後， 雙手手掌交握。
★Step 3
將交握的雙手往上穿出雙臂內側，
★Step 4
將右肩膀稍微往上提起至能力所及， 注意背部要儘量打直。
★Step 5
再換將左肩往上提起至能力所及， 感覺肩膀與手臂延展。 再換手做， 重複次數不拘。
【躺姿放鬆】
取稍具硬度的大枕頭， 墊在腰部至後腦勺位置，
【Tips】
雙膝蓋下方放置厚毛巾可避免髖部過度延展。
