睡前做貓式瑜伽動作 手腳溫暖較好入睡 很多女性朋友們， 一到寒冷的冬季， 手腳就變得極其冰冷， 晚上睡覺的時候， 常常因為手腳冰冷而反復睡不著， 試試睡前練習以下這個簡單的瑜伽動作， 可以幫你促進血液迴圈， 溫暖手腳， 還能舒緩疲勞， 更好的入睡哦!
現在天氣寒冷， 許多人在夜晚易手腳冰冷、睡不好， 專家指出， 低溫會使人體血管收縮、血液迴圈變差， 尤其是手腳末梢的血液供給會變慢， 提醒即使天氣不佳， 也應出門散步或在家做體操， 避免都坐著不動， 導致血液迴圈變差。 健身教練建議， 睡前可做簡單瑜伽， 不但可促進全身迴圈、改善手腳冰冷， 還有助舒緩疲勞。
手腳溫暖較好入睡
健身教練建議， 可做改良的瑜伽貓式， 幫助血液順暢運送到手腳末梢， 促進血液迴圈， 當身體變暖， 自然也較好入睡， 做法也很簡單， 可每天睡前做。
睡前不宜劇烈運動
專家也提醒， 做這個瑜伽動作時， 為保護手腕、膝蓋， 可在下方墊毛巾幫助緩衝， 另手腕可往前移一點， 承受壓力會較小， 若有膝蓋退化性關節炎、髕骨軟化症者則不宜做。 另有些人會在睡前做運動， 其實睡前不宜做過於激烈的運動， 血液迴圈雖然會變好，
步驟1
四足跪姿， 雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬， 自然調息;接著吸氣， 肚子向內縮、拱背， 同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎， 直到頭部和左膝碰在一起。
步驟2
接著吐氣， 左腳往後延伸踢高， 背部自然伸展， 頭往前抬、視線看前方， 再收回左腳呈跪姿， 換右腳重複同樣動作， 各做10次。
