週末宅家運動骨盆 2組瑜伽塑完美腿型工作日結束， 迎來週末休息， 每天上班拖著快要累垮的身體回到家， 什麼也不想動， 久而久之贅肉就爬上來了， 週末宅家何不利用這些寶貴的時間讓自己的腿型更加完美!小編帶來兩招瘦腿瑜伽， 骨盆運動相結合， 簡單易上手， 趕緊學起來， 蛻變更完美的自己!
雖然只是單腿運動， 實際上可以緊致雙腿
1. 仰臥， 放鬆上半身， 保持收腹， 鼻子吸氣嘴巴吐氣， 單腿屈膝90度抬起。
2. 將抬起的腿往上牽引抬起。
3. 足尖朝上， 一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。
4. 剩下的半圓在吐氣的過程中完成描繪。
足尖朝上流利地描繪出一個圓是很重要的。
在你利用自己的骨盆力量去描繪一個圓時，
最好可以做到不搖晃、不利用手臂和肩膀的支撐力的程度才是標準。
通過有意識地將腿部往上牽引，
不給股關節造成負擔，
足尖的血液也能流回身體，
血液迴圈不良所引起的浮腫也是可以得到解決的。
假如腿伸直時， 大腿根部感到壓迫感， 使得最開始所描繪的圓很彆扭是沒有關係的。 這時注意不要用到大腿前側的力。
大腿內側的完美塑形
1. 仰臥收腹， 兩腿屈膝90度抬起。
2. 鼻子吸氣嘴巴呼氣， 頭大幅度抬起， 兩手扶住一隻膝蓋， 視線集中在大腿中央， 或者固定在膝蓋的邊緣。
3. 吐氣， 沒有扶住的膝蓋往斜上方伸直。
4. 吸氣， 恢復原始狀態， 兩手置於恢復位置的膝蓋上， 然後吐氣， 將沒有扶住的膝蓋往斜上方伸直。 這樣下來為1組動作，
足尖仿佛要擠壓底部一般， 往遠處延伸伸直， 會對腿部更加具有緊致的效果。 當然， 為了兩腿之間的距離不要過大， 就要好好利用到內轉肌咯。 刺激內轉肌=減掉大腿內側贅肉。
