專家推薦：消耗熱量的6方法

１．負重走
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說， 在疾走時套上一件負重馬甲， 可以幫你多燃燒１０％的熱量。

負重馬甲最多可以裝載約３６公斤的重量， 這些負重物成塊狀， 可以直接裝在馬甲的口袋裡。 史蒂文斯說， 負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好， 有益於健身者控制身體的姿勢。 為了安全起見， 負重的重量不要超過體重的２０％。 如果你不喜歡這種負重的方法， 也可以嘗試在手中握兩根長杆。 雖然它們的重量只有０．５公斤， 但是卻可以幫你多燃燒２０～２５％的熱量， 且沒有任何副作用。
疾走３０分鐘所消耗的熱量：８８３焦
穿上負重馬甲走３０分鐘所消耗的熱量：９７１焦
持長杆走３０分鐘所消耗的熱量：１０５９焦
２．拆分運動時間
於瑟夫還建議健身者， 將平常的運動拆分為兩段進行。 例如， 如果你以前習慣於每天跑５公里， 那麼可以拆分為早上２．５公里， 晚上２．５公里。 他說：“當鍛煉時間縮短之後， 你可以試著加大強度， 這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。 ”
每天跑步１次（以４０秒／１００米的速度跑３０分鐘）：１３５６焦
每天跑步２次（以３０秒／１００米的速度跑１５分鐘）：１５２８焦

３．張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏， 那麼你可以達到事半功倍的效果，

即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。 同樣是半小時的有氧運動， 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。 美國加州州立大學運動機能系主任凱薩琳·傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動， 你很快就會筋疲力盡， 但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水準。 ”
在橢圓機上平穩運動３０分鐘所耗熱量：１２２２焦
帶有強弱節奏的運動３０分鐘所耗熱量：２４４４焦
４．注重姿勢
紐約羅弗特傑姆健身館的館長肯·菲茨傑拉德說， 當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時， 讓手臂自然擺動， 或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。 能讓你多燃燒掉１０％的熱量。 他說：“當你的身體靠在把手上時， 你的運動量就打了折扣。 ”
踏步機上運動， 靠在扶手上３０分鐘所消耗的熱量：７３２焦
不靠在扶手上運動３０分鐘所消耗的熱量：８１２焦

５．喝水消耗法
美國體操協會代言人尼爾·瑪基說：“如果你只是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水， 喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。

但如果你運動， 情況就不同了！運動時體內的新陳代謝速率提高， 身體就會開始燃燒脂肪， 這時候， 人體需要大量的水分保持溫度均衡， 因此一定要多喝水， 最好是礦泉水或者白開水。 ”尤其是在運動水大大流行的今日， 雀巢水護養、活力酷兒、脈動具有培保因數的水， 不僅能有效促進體內迴圈， 調整新陳代謝狀況， 讓你體驗內外清順之美， 而且還可以抵制有害細菌， 同時增加有益菌群， 從而促進腸胃的健康。 在這種狀況下， 喝水可以讓你多消耗掉１０％的熱量。
６．騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。 開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板４分鐘， 然後左腿著重發力， 高強度蹬踏板。３０秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬３０秒。然後，兩腿一起以中速蹬４分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔４分鐘單腿用力蹬１分鐘，一共鍛煉３０分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒２０％的熱量。
踏板車上運動３０分鐘所耗熱量：９５０焦
穿插單腿用力間隔後運動３０分鐘所耗熱量：１１３８焦

高強度蹬踏板。３０秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬３０秒。然後，兩腿一起以中速蹬４分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔４分鐘單腿用力蹬１分鐘，一共鍛煉３０分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒２０％的熱量。
踏板車上運動３０分鐘所耗熱量：９５０焦
穿插單腿用力間隔後運動３０分鐘所耗熱量：１１３８焦