第一天：準備
第一天你需要一個好心態， 因為畢竟是改變自己原有的進食方式， 所以要做好挨餓的準備， 不過需要循序漸進，
早餐：吃的和平時一樣， 但是少油膩；
午餐和晚餐：和平時一樣， 但是只要吃七分飽即可。
ps：晚餐儘量要清淡， 因為這樣第二天早上使用優酪乳減肥法的時候， 你才不是感到腸胃有所不適。
第二天：斷食
早餐：一杯優酪乳+一杯黃瓜汁；
午餐：一杯優酪乳+一杯胡蘿蔔汁；
晚餐：一杯優酪乳+一杯黃瓜汁
ps：斷食中間如果你感到饑餓的話， 可以喝一些豆漿或者溫水來衝擊， 千萬別破戒吃點零食之類的， 不然前功盡棄。
第三天：恢復飲食
早餐：一杯優酪乳+一杯豆漿
午餐：一杯優酪乳+一杯豆漿
晚餐：一碗粥
ps：已經進入斷食的第二天， 你的身體已經很有感覺了， 千萬要控制對米飯的誘惑， 堅持到晚上， 你會覺得粥的味道好極了。
第四天：正常飲食
早餐：正常飲食， 七分飽即可
午餐：和平時一樣
晚餐：一碗粥
ps：雖然說是恢復了平日的飲食， 但是還是要清淡些， 這樣才不會加重腸胃的負擔。 而且這種斷食減肥法， 你可以每隔一個禮拜使用一次， 效果非常不錯。
