簡單的瑜珈動作可助你平坦小腹瘦腰

簡單的瑜珈動作可助你平坦小腹瘦腰 腰間贅肉是不少上班族和久坐族的心頭之煩， 其實不僅僅是久坐才會有水桶腰， 很多不好的習慣也會讓腰間贅肉產生， 如何快速瘦腰收腹， 比起其它部位， 腰是最容易變胖的。 想要擺脫粗腰的困擾,試試以下的瘦腰運動吧。 瘦腰瑜伽可以有效的瘦腰， 今天給大家推薦4招瘦腰瑜伽動作， 堅持下去， 瘦出小蠻腰。

腰腹是最容易聚集脂肪的部位， 如稍不注意， 很容易就“水桶”上身， 窈窕不再!這 “水桶腰”都是因為攝取過多的脂肪而造成， 還會有壓迫身體重要器官的危險， 因此只要在日常生活中減少脂肪的攝取 ;另外， 可多做一些輕度帶氧的運動。 例如 ：瑜珈、緩步跑， 並慢慢增加運動強度和運動時間， 並配合高纖健康飲食， 有效減掉“水桶腰”。

但雖說如此， 現代人的生活節奏快， 時常會因工作時間長， 沒有多餘時間的理由而推說沒有做運動的時間。

其實做運動所費的時間可以不用太多， 只要是在休閒或空餘的時間裡， 做一些簡單的動作， 便可有效消減腹部多餘的脂肪， 亦同時強化腰背， 更可改善便秘及幫助消化的功效。

簡單的瑜珈動作可助你平坦小腹、瘦腰

瘦腰第一式：

仰躺床上， 雙手抱著膝蓋， 全身放鬆。 將臀部往上提高， 用手將雙膝往胸前抱， 腹部用力， 靜止數秒， 可重複十次。

瘦腰第二式：

雙手放在腰下位置然後直立。 腰椎帶動上半身向前彎低， 直至身體與雙腳成九十度角， 面向前方， 注意腰背要挺直及保持深長的呼吸， 維持動作約十秒。 接著收緊臀部肌肉， 上半身向後彎底， 頸部要放鬆， 雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推， 維持動作約十秒， 重複動作八至十次。

瘦腰第三式：

兩腳保持肩寬的距離， 雙手叉腰。 一邊用口吸氣， 將上半身向左傾斜後方扭轉。 一邊從口中呼出氣， 一邊慢慢回到原來姿勢。 同樣地， 將上半身向右側的斜後方扭轉， 再回到原來姿勢。 左右各九次做兩遍，

共十八次。

瘦腰第四式：

亦可通過按摩小腹的方式， 加速新陳代謝， 説明腹部贅肉分解脂肪， 可以清除體內毒素。 還能刺激血液與淋巴迴圈， 促進身體各機能的健康。 按摩時以肚肌為圓心， 順時針方向旋轉按摩， 對便秘尤其有效。

健康小貼士

控制工作餐飲，

一日三餐， 不應忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐， 很可能因為饑餓地回到家裡， 反而在晚餐桌上大吃大喝。 晚上的體力勞動比較少， 相對地消化能力也比較慢。

儘量不要吃零食， 若一定要吃， 也要選用低脂肪;低能量的小食或零食， 如水果、蔬菜、餅乾等。

多吃利於排便的碳水化合物， 早晨空腹飲一杯礦泉水， 再吃含有纖維的優酪乳， 刺激腸胃， 達到腸胃蠕動、促進便意的功效。