6組瘦身動作瑜伽 拉上閨蜜一起變瘦變美 和閨蜜在一起談天說地的時間總是很快過， 對於女生來說除了和愛人在一起的時光外， 最喜歡的恐怕就是閨蜜時光了， 一個人瘦身總是會覺得乏悶無聊， 因此很多妹子無法堅持瘦身， 小編今天分享一套閨蜜瘦身操， 跟閨蜜一起一邊瘦身一邊談天說地， 讓瘦身變得更有趣， 讓瘦身效果翻倍!快CALL上閨蜜一起瘦身一起變美吧!
向後拉伸瘦背
1.兩人背對背坐著， 雙腳伸直， 腳尖繃緊， 雙手向上伸直， 其中一人先輕輕抓住另一人的手腕， 收腹挺胸， 眼望前方呈準備姿勢。
2.深呼吸抓住手腕的人上身慢慢彎腰， 將另一人的身體慢慢向後拉伸， 保持該姿勢5秒後恢復到準備姿勢， 兩人互換動作。 此動作兩人一次為一組， 重複15-20組。
Tip：兩人的背部始終緊貼著
以臀部為支撐瘦腹
1.兩人收腹正坐， 雙腳併攏彎曲成約90度， 慢慢向上抬起至與肩同高，
2.兩腳互相支撐， 重心移到臀部， 雙手保持不動， 上身慢慢向後靠。 此動作重複10-15次。
Tip：上身不要過度向後靠，
兩人雙腳始終保持緊貼
擊掌前傾瘦手臂
1.兩人面對面站立， 雙腳稍微張開，
2.緩緩呼吸， 身體保持不動， 雙手慢慢彎曲， 使身體慢慢向前傾45度後恢復到準備姿勢。 此動作重複15-20次
手把手瘦大腿
1.兩人收腹正坐， 雙腳併攏向前伸直， 腳底相對， 雙手伸直抬至與肩同高， 互相拉著對方的手呈準備姿勢。
2.其中一人身體慢慢向後靠， 將對方的上身向前拉伸， 使其彎腰到腹部貼緊大腿， 保持該姿勢5秒後恢復到準備姿勢， 兩人互換動作。 此動作兩人一次為一組， 重複10-15組。
Tip：一開始訓練膝蓋可以稍微彎曲， 練好柔韌性後再嘗試膝蓋伸直。
踩單車式瘦腿收腹
1.如圖， 兩人平躺在地面， 雙腳彎曲成90度向上抬起， 腳底相對， 雙手交叉放在後腦勺處， 將頭部慢慢向上抬， 使頭部和肩膀離地， 眼望前方呈準備姿勢。
2.腿部成踩單車式的同時， 上身分別向彎曲著的腿的方向側轉， 保持5秒後， 換另一方向運動。 此動作左右為一組， 重複15-20組。
下蹲瘦大腿
1.兩人面對面站著， 雙腳張開至與肩同寬，
2.雙手互相抓緊， 雙腳慢慢向下彎曲， 使雙手與肩同高， 雙腳彎曲成90度， 保持5秒後恢復至準備姿勢。 此動作重複15-20次
