練習排毒瑜伽清廢物 搭配健身瘦身更有效 現在都市生活中並沒有鄉村或者田園生活裡的空氣來的那麼清新和健康， 生活中處處充滿了濁氣， 對我們的呼吸系統造成了極大的傷害， 鼻炎、過敏等咽喉科疾病也隨之而生。 今天小編教大家練習排毒瑜伽， 幫大家清理身體廢物， 潔淨身心。
涅涕法：
1、準備專業涅涕壺、溫水及少許鹽， 把鹽加入水中， 攪均勻灌入壺中， 再準備一些紙巾。 2、用手指蘸清水， 先將鼻孔清洗一圈， 防止積聚灰塵流入鼻竇。 3、深長地吸滿氣後屏氣， 將壺嘴插入右鼻孔， 同時頭部傾斜45度， 上身稍傾斜， 用嘴哈氣時， 水流自動從左側鼻孔流出。 4、繼續用嘴呼吸， 水流不斷從左側流出。 5、交換， 另一側， 方法同上， 雙側鼻孔交替平均練習。 6、做完， 頭向下深埋， 控出鼻腕中的水， 此時仍用嘴呼吸， 輕輕噴出鼻腔中的水。 7、水完全流出， 可還原頭頸， 做幾組聖光調息，
聖光調息
這是一個非常神奇的呼吸法， 也有人把它叫做快速的腹式呼吸。 練習的正確會使身心受益， 但不要一次做太久。 整個過程需要放鬆， 不可太用力， 要在腹式呼吸熟練掌握後再開始練習。
做法：採用舒適、放鬆姿勢， 吸氣慢慢的自發進行;呼氣時比吸氣用力， 輕快帶動腹部向內回收， 可用雙手重疊撫在腹部上方， 感受氣息的變化。 連續做20個輪回， 中途若氣息散亂或身體震顫， 放鬆一下後再進行練習。 反復做3遍。
Tips：如果感到眩暈或出汗， 是方法不正確， 要馬上停下來， 要減少呼吸速度和力度， 腹部感覺酸痛也要停下放鬆。 血壓高、心臟病不可練習， 儘量在空氣流通處練習。
功效：調理脾、肝、肺、胰臟的活力，
提示：初期練習時會有嗆痛感，
不要擔心，
熟練後這種感覺自動消失，
在水進入鼻腔時，
一定不要鼻子呼吸，
否則會使水進入肺部，
眼睛流淚、耳鳴，
喉嚨中有大量分泌物，
愛流鼻血的人不適用這個方法。
好處：防止各樣鼻竇、鼻腔問題， 緩解感冒及鼻炎影響， 還有助於防治耳、眼、喉疾病， 釋放緊張和壓力， 使頭腦清醒。
潔腸法
它是一種清潔胃髒， 腸髒的方法， 安全， 有效， 與每個月做一次， 從而調整消化、吸收、代謝功能。
做法：1、準備1升溫水、鹽， 將鹽攪入水中， 搖勻， 最好在有衛生間的地方練習， 方便排泄。
2、先喝下1升水後， 開始練習
(1)摩天第三式：
站立雙腳分開與肩寬， 吸氣， 雙臂上舉， 呼氣， 抬起腳跟， 吸氣， 雙手抱住時側手時， 把肩向後打開， 擴展胸腔。
呼氣， 俯身前屈， 保持肩、臂背背與地面平行， 重複共做6遍， 連續做下一個動作。
(2)風吹樹式：站立雙腳分開與肩寬， 十指相扣， 吸氣， 胸前翻手掌上舉手臂;呼氣， 保持背與以工代臀部在一平面， 側彎向右;吸氣回到正中;呼氣向左側彎;每側為1遍， 重複共做6遍， 連續下一個動作。
(3)腰轉動：站立雙腳分開略比肩寬， 十指相扣， 吸氣胸前翻手掌上舉手臂;呼氣， 前屈使上身與地面平行。
呼氣，平轉向右;吸氣，回到正中;呼氣，平轉向左，每側為1遍，重複共做6遍，連續下一個動作。
(4)腹部按摩式：單腿跪坐姿，先彎曲右膝，腳跟貼住大腿跟，臀部坐在左腳跟上，左手抱住右大腿;右手從右纏繞在腰際，呼氣，背柱帶動背部向右方扭轉，吸氣，回復正中，反側同理，每側為1遍，重複共做6遍，連續下一個動作。
(5)眼鏡蛇扭動：俯臥、雙腳分開略背寬，曲時，掌放置胸部兩側吸氣，緩緩抬直下身，肘關節伸直，最大限度舒展上身;呼氣脊柱向後捲曲，仰望上方。呼氣，脊柱扭轉向右方，眼睛看左側腳跟;吸氣，回到正中，呼氣，反方向。每側為重複共6遍，連續做下一組。
注釋：每組由5個動作連續組成，順序固定，做之前喝水1升，2組做完再唱一次(2升)，最後2組前把水喝完，共做6組。
提示：患胃潰瘍、十二指腸潰瘍有及腎功能不全要避免練習，高血壓患者用清水，不加鹽。練習後1小時內不要進食，而後儘量吃容易消化的素食，這個練習會加多排大、小便的次數，這是正常反應，不要擔心，因體質不同有些人會延緩排泄。
好處：有效清潔了食道和排泄通道，驅除體內的陳便，毒素，有害氣體，對泌尿系統和腎臟也有益，對於肥胖、血脂高、長期便秘，胃脹消化不良人群是非常有效的練習，改善缺水，灰暗，青春豆，成人豆肌膚。全部做守，仰臥放鬆休息10-15分鐘，練習過程無論有何種排泄感覺，都不要抑制。
前屈使上身與地面平行。
呼氣，平轉向右;吸氣，回到正中;呼氣，平轉向左，每側為1遍，重複共做6遍，連續下一個動作。
(4)腹部按摩式：單腿跪坐姿，先彎曲右膝，腳跟貼住大腿跟，臀部坐在左腳跟上，左手抱住右大腿;右手從右纏繞在腰際，呼氣，背柱帶動背部向右方扭轉，吸氣，回復正中，反側同理，每側為1遍，重複共做6遍，連續下一個動作。
(5)眼鏡蛇扭動：俯臥、雙腳分開略背寬，曲時，掌放置胸部兩側吸氣，緩緩抬直下身，肘關節伸直，最大限度舒展上身;呼氣脊柱向後捲曲，仰望上方。呼氣，脊柱扭轉向右方，眼睛看左側腳跟;吸氣，回到正中，呼氣，反方向。每側為重複共6遍，連續做下一組。
注釋：每組由5個動作連續組成，順序固定，做之前喝水1升，2組做完再唱一次(2升)，最後2組前把水喝完，共做6組。
提示：患胃潰瘍、十二指腸潰瘍有及腎功能不全要避免練習，高血壓患者用清水，不加鹽。練習後1小時內不要進食，而後儘量吃容易消化的素食，這個練習會加多排大、小便的次數，這是正常反應，不要擔心，因體質不同有些人會延緩排泄。
好處：有效清潔了食道和排泄通道，驅除體內的陳便，毒素，有害氣體，對泌尿系統和腎臟也有益，對於肥胖、血脂高、長期便秘，胃脹消化不良人群是非常有效的練習，改善缺水，灰暗，青春豆，成人豆肌膚。全部做守，仰臥放鬆休息10-15分鐘，練習過程無論有何種排泄感覺，都不要抑制。
