2套瘦腿減肥操 消脂塑造纖細美腿 女生似乎都很熱衷於減肥瘦身， 然而減肥的過程中以為只要體重下來了， 全身也會跟著瘦， 瘦身過程中最苦惱的就是瘦腿， 也許瘦腿是你一直以來的夢想， 但是卻找不到解決的辦法。 其實想瘦腿並不難， 瘦腿最快最有效的當然是瘦腿運動， 只有動起來才可以有效燃燒脂肪， 小編分享2套瘦腿減肥操， 想瘦腿趕快行動起來吧。
對女生而言， 有著一雙美腿是終生追求的願望， 而小腿更是美腿最重要的一部分。 浮腫、多肉的小腿讓人討厭， 而且因為小腿有這些問題， 喜歡的短裙、熱褲都不能穿。 想要擺脫這種討人厭的小腿， 究竟有什麼好方法可以還自己一雙修長的小腿呢?下麵愛美網小編將要帶給你美小腿操， 讓你由腳踝到小腿肌都可以得到充分的鍛煉， 讓你擁有一雙修長結實的讓人羡慕的小腿。
啞鈴瘦腿操
對鍛煉身體的平衡感很有幫助， 而且對腳踝、小腿肚起著直接的刺激作用。
step1：雙腳打開， 與肩同寬， 直立站好， 抬頭挺胸， 雙目直視前方。 雙手握著一個啞鈴， 置於身前。
step2：一邊吐氣， 一邊慢慢半蹲下， 雙手舉起， 要注意挺直背部， 感覺是用盆骨的力量向下蹲， 切忌將上半身重重壓下來。
step3：保持step2的姿勢不變， 慢慢吸氣， 同時踮起腳尖。
這時要注意，
上半身，
特別是雙臂要有意識地向上拉伸，
同時不要直起膝蓋。
step4：保持腳尖踮起的狀態， 再慢慢蹲下身子， 直到大腿與地面接近平行。 此時可以將上半身稍微向前傾。
重複step1-step4， 大約15次為一組。
毛巾瘦腿操
step1：仰臥在墊子上， 抬起左腿， 使左腿與地面垂直。 用一條長毛巾橫過左腳腳心， 抓住毛巾兩端， 用力向下壓。
step2：一邊吐氣， 一邊將左腿大腿壓向胸前， 同時依然抓住毛巾， 用力向下壓。 這時右腿要保持筆直。
step3：緩緩吐氣， 再將左腿向上伸直， 用力繃緊腿部肌肉， 回復到step1的狀態， 抓住毛巾兩端， 用力向下壓。
step4：用左手握住毛巾末端， 呼氣， 左腿向左側倒下， 右手向右側打開， 拉伸你的右肩胛骨。 儘量使左右腿呈90度角。
step5：用右手握住毛巾末端， 呼氣， 將左腿向右側倒下， 左手向左側打開， 用力拉伸左肩胛骨。 儘量使左右腿呈90度角。
重複動作5次， 然後換右腳進行。
