瑜伽呼吸法配2組瑜伽動作 排毒瘦身緩解疲勞 瑜伽源自於印度洋那邊的文化， 現在越來越多的人喜歡或者是熱愛瑜伽這一門減肥法， 瑜伽呼吸法有助於淨化身體， 搭配排毒瑜伽動作， 能有效排毒減肥。 藝人丁甯練習瑜伽多年， 今天就給大家示範簡單的瑜伽呼吸法及2組瑜伽動作， 幫你排毒瘦身， 並緩解腰酸背痛等困擾。
辣媽丁甯擁有寶貝3歲混血女兒， 身材依舊窈窕， 學習瑜伽已10年以上， 認為瑜伽除了雕塑身型， 更能幫助紓壓， 尤其學習以淨化呼吸法搭配瑜伽動作， 更讓心靈平靜安適。
丁寧認為瑜伽是運動中唯一教人要放鬆的運動， 她說從前自己個性強硬， 凡事逼自己挑戰極限， 舉凡拳擊有氧、跑步， 任何能鍛煉身體的健身房器材她都做， 認為「唯有堅強的體魄， 才能面對殘忍的社會」， 因此初學瑜伽感到很痛苦， 直到遇到瑜伽啟蒙導師王安妮(Tara)，
丁寧說， 淨化呼吸法為瑜伽重要環節， 可讓能量集中人體中脈， 在傳統的瑜伽理論中， 人體分三脈七輪， 三脈分別是中脈， 左脈和右脈， 為人體三種力量， 左脈掌管記憶、情感， 右脈掌管我們的思維、行動， 中脈是能量中心， 學習淨化呼吸法可練習刺激中脈， 幫助快速平靜下來。
Step1
坐姿， 建議閉眼讓注意力更專注。 舉右手， 食指和中指向下彎， 以大拇指壓緊右邊鼻孔， 以左邊鼻孔深吸一口氣到底。
【丁寧小檔案】
身高：168cm
體重：52kg
經歷：學習瑜伽10年以上， 5年授課經驗， 擁有專業瑜伽執照， 曾出版《丁甯的孕媽咪瑜珈》。
Step2
換無名指壓住左邊鼻孔， 大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底， 吐完維持同姿勢， 再以右邊鼻孔深吸氣， 接著大拇指壓住右邊鼻孔後， 無名指放開以左邊鼻孔吐氣， 以「左吸右吐， 右吸左吐」口訣説明記憶， 步驟1-2為1回， 約做8回。
【腹式呼吸法】
雙腿盤坐， 深吸氣感覺腹部向外凸起並停留2秒， 再吐氣讓腹部向內凹， 吸吐為1回， 至少做8回，
Step1
雙腿盤坐， 深吸氣後， 雙手向身體兩側張開， 頭部微抬， 將胸部往前推， 感覺脊椎延伸拉長， 做開胸動作。
Step2
吐氣時雙手環抱於胸前， 背部弓起使胸部內縮， 下巴內縮靠近胸口。 步驟1-2為1回， 可做8回幫助伸展胸大肌
Step1
雙膝跪地， 雙腳打開與骨盆同寬，
Step2
右手慢慢往後延伸至摸到右腳跟， 同時胸口向前挺出， 骨盆向前推展。
Step3
左手向後延伸， 胸口往前推展， 稍停留後回步驟1換邊重複。 左右邊操作1次為1回， 做8回可舒緩腰酸背痛。
