擁有一個纖細的腰肢， 在你穿露臍裝和低腰小熱褲的時候才會讓你更加的受眾人矚目。 但是， 擁有纖細腰肢的一個更加重要的原因是：你的健康。
擁有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心臟病和糖尿病。 巧妙的飲食， 有氧運動和以下的腹部收緊運動可以讓你遠離這一危險區。
這些動作主要針對你的身體側面的脂肪。 每週做2到3次， 間隔一天做一次。
坐式膝蓋下移運動
保持脊椎伸直， 膝蓋彎曲， 坐在你的坐骨上， 雙腳平放在地上， 腳踝並在一起， 把你的雙手放在你的身後作為支撐。
把注意力集中在你的腹部肌肉上， 把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置， 保持你的腳踝壓在一起， 肩膀前傾。 滾動你的雙腳， 但始終不要離開地面。
保持1秒鐘， 然後用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，
側壓運動
用你的身體右側冊躺在地上， 雙腿伸直。 把你的右前臂繞在你的腰部， 把你的右手放在你的左側。 把你的左手放在你的腦後， 左胳膊肘指向天花板。 一個簡單的版本：不要抬起的腿， 只要抬你的上半部身體。
用你的左邊的斜三角肌（而不是你的右臂）， 收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺， 同時把你的左腿抬起約12英尺， 保持這個動作2秒鐘， 然後慢慢的回到初始位置。
開始的時候身體左側右側各做5到8次。 慢慢增加至每側身體12到15次。 每次做1到2組， 每組之間休息1分鐘。
