告別“胖妹”肥胖型身材 塑造標準身材曲線 都說微胖的身材就是最好的。 可是總有那麼一些人就天生愛瘦， 稱稱體重， 發現自己的體重尚算標準， 可身材還是顯得臃腫， 摸一下身上的肉都軟趴趴的， 難以逃脫“胖妹”的稱號。 體重標準≠完美體態!下面， 小編就來為你分析2種隱性肥胖體型， 自測一下， 瞭解自己的肥胖原因， 並通過有針對性的塑身瑜伽減肥動作， 來塑造標準的身材曲線， 從此與“肥胖”二字絕緣!
TYPE 1. 肉鬆型
體重標準， 但看起來胖
?特徵定義
體重、BMI值都在標準之內， 但是看起來卻比實際胖。 大多皮膚松垮、缺乏肌力， 如果捏自己的肉， 卻可以拉高超過1公分時， 就要小心已有「肉鬆型」的前兆。
?形成主因
1、體重減輕：
短期內吃減肥藥、採用節食減肥等劇烈方式達到體重大幅減輕者。 因為肥胖時肌膚纖維被撐大、破壞， 造成肌膚鬆弛、沒有彈力， 再加上減肥期間缺乏運動，
2、 產後松垮：
懷孕時， 肚子迅速被撐大、體重飆升， 產後雖然恢復原來體重， 但松垮的肌膚卻「回不去了」， 尤其是腹部、大腿內側和臀部等部位， 往往成為「肉鬆」大本營。
?瑜伽體式推薦
緊實手臂 → 眼鏡蛇式
強化腹肌 → 半船式
揮別垂臀 → 單腿後抬前彎式
◥眼鏡蛇式
難易度：★★☆☆☆
美化手臂、後背至下半身線條
「眼鏡蛇式」是瑜伽的基礎動作之一， 可以幫助延展肩部、手臂和背部的肌肉線條， 舒緩背痛。 對於脊椎有問題的人， 特別是脊椎側彎、椎間盤移位者， 可強化脊椎兩側穏定的肌肉， 使脊椎慢慢地回到原來正常的軌道上， 有很大的改善效果。
1、俯臥準備
臉朝下俯臥在軟墊上， 雙腳伸直， 瑜伽磚(可用厚浴巾卷代替)夾於大腿之間， 雙腳伸直向後延伸。 手肘彎曲朝上， 手掌置於胸部兩側的地板上。
check：腳尖不可以內八， 一定要向後伸直， 才能增加穩定度。
2、上身卷高
吸氣， 手臂輕夾後背， 肚子內縮上提， 以大腿夾瑜伽磚向天花板後卷的力量， 將上半身慢慢卷高， 下巴抬高， 並停留8-10次的呼吸。
check：雙腿應有利地把瑜伽磚夾緊， 再將夾緊的力量向上傳到骨盆底， 向下傳到腳板， 使脊柱順著這弧線向上延伸， 而非用力地夾緊臀部， 造成骨盆的緊張。
3、上身放下
慢慢地呼氣， 保持住背部、肚子、大腿的力量， 有意識地將上半身放下來，
4、向下犬式調和
腳板踩地， 臀部朝天空移高， 雙手順著身體重心後移而慎之， 手掌貼地， 手臂、肩膀到背部都放鬆， 即進入“向下犬式”做調和。
Point：
1、要延伸尾椎骨
尾椎骨順著雙腿伸直同時向後延伸， 才不會造成腰部過度的壓力。
2、胸腔要打開
步驟2若可以把胸腔完全打開，才將雙手伸直，否則略彎手肘向後，以手臂、肩胛骨內收的力量來幫助胸腔打開。胸腔若無法打開上提，勿讓頭過度地向後垂掛。
3、請勿聳肩
步驟2中不要聳肩，會造成減磅疼痛。
4、勿僅靠手力起身
壓地的力量把身體撐起，易造成手腕及減磅過度的壓力。
TYPE 2. 泡芙型
體重標準、體脂肪爆表
?特徵定義
體重沒有過重，但體脂肪超高，整個身體猶如泡芙，裡面充滿奶油，但從外表卻看不出胖。如果有「四肢細瘦、肚子大」的身形，就要格外小心了!
?形成主因
1、飲食習慣：
偏好紅肉、甜食飲料、精製醣類或油炸食物等，例如炸雞、薯條、蛋糕，都是卡路里較高的食物，但因容易入口，因此往往在不經意間就吃太多，導致熱量、脂肪及糖份攝取過度，最後就造成體內脂肪堆積。
2、穿塑身衣：
長期穿塑身內衣會讓肌肉原有的支撐功能被取代，甚至逐漸萎縮。而肌肉萎縮後所空出來的位置，就會被脂肪趁機填塞，久而久之，形成內部鬆軟的「泡芙型肥胖」。
?瑜伽體式推薦
燃脂小腹 → 雙腳向上伸展式
纖瘦腰側 → 脊椎扭轉
強化腹肌 → 半船式
消除胃凸 → 坐姿扭轉
◥坐姿扭轉式
難易度：★☆☆☆☆
排毒治便秘，消除小肚腩
現代人因生活習慣容易有鮪魚肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭轉式可帶動腹部內臟、腸胃活絡緩解便秘，改善消化功能，以達到治便秘瘦小腹的功效。另外，經常練習扭轉式，能按摩脊椎恢復平衡，增強柔軟度和力量。
1、坐磚準備
坐骨穩定地坐在瑜伽磚上，脊柱向上延伸，膝蓋彎曲，腳踩地併攏，雙手扶在小腿前。
2、左手舉起
右手虎口抵住大腿的外側，吸氣，左手舉起帶動脊柱向上伸展，腹肌上提。
3、往右扭轉
呼氣，將打直的左手抵住右膝蓋的外側，腰椎順勢往右扭轉，右手環住後搖。視線朝右後方，停留8-10次呼吸。
4、往左扭轉
下一個吸氣，把頭轉正，呼氣，肩膀放鬆。重負步驟2-3次，向左側扭轉，停留8-10次呼吸。
Point：
1、要保持脊柱上提
若能夠將手放在後側地板，則可一邊注意是否保持脊柱直立。可以將指尖有利地向下紮根，脊柱相對地向上延伸。
2、骨盆勿歪斜
若兩腳膝蓋一前一後，代表骨盆已經歪斜，此時不只失去脊柱扭轉的功效，而且可能會加重脊柱側彎，千萬要避免。
2、胸腔要打開
步驟2若可以把胸腔完全打開，才將雙手伸直，否則略彎手肘向後，以手臂、肩胛骨內收的力量來幫助胸腔打開。胸腔若無法打開上提，勿讓頭過度地向後垂掛。
3、請勿聳肩
步驟2中不要聳肩，會造成減磅疼痛。
4、勿僅靠手力起身
壓地的力量把身體撐起，易造成手腕及減磅過度的壓力。
TYPE 2. 泡芙型
體重標準、體脂肪爆表
?特徵定義
體重沒有過重，但體脂肪超高，整個身體猶如泡芙，裡面充滿奶油，但從外表卻看不出胖。如果有「四肢細瘦、肚子大」的身形，就要格外小心了!
?形成主因
1、飲食習慣：
偏好紅肉、甜食飲料、精製醣類或油炸食物等，例如炸雞、薯條、蛋糕，都是卡路里較高的食物，但因容易入口，因此往往在不經意間就吃太多，導致熱量、脂肪及糖份攝取過度，最後就造成體內脂肪堆積。
2、穿塑身衣：
長期穿塑身內衣會讓肌肉原有的支撐功能被取代，甚至逐漸萎縮。而肌肉萎縮後所空出來的位置，就會被脂肪趁機填塞，久而久之，形成內部鬆軟的「泡芙型肥胖」。
?瑜伽體式推薦
燃脂小腹 → 雙腳向上伸展式
纖瘦腰側 → 脊椎扭轉
強化腹肌 → 半船式
消除胃凸 → 坐姿扭轉
◥坐姿扭轉式
難易度：★☆☆☆☆
排毒治便秘，消除小肚腩
現代人因生活習慣容易有鮪魚肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭轉式可帶動腹部內臟、腸胃活絡緩解便秘，改善消化功能，以達到治便秘瘦小腹的功效。另外，經常練習扭轉式，能按摩脊椎恢復平衡，增強柔軟度和力量。
1、坐磚準備
坐骨穩定地坐在瑜伽磚上，脊柱向上延伸，膝蓋彎曲，腳踩地併攏，雙手扶在小腿前。
2、左手舉起
右手虎口抵住大腿的外側，吸氣，左手舉起帶動脊柱向上伸展，腹肌上提。
3、往右扭轉
呼氣，將打直的左手抵住右膝蓋的外側，腰椎順勢往右扭轉，右手環住後搖。視線朝右後方，停留8-10次呼吸。
4、往左扭轉
下一個吸氣，把頭轉正，呼氣，肩膀放鬆。重負步驟2-3次，向左側扭轉，停留8-10次呼吸。
Point：
1、要保持脊柱上提
若能夠將手放在後側地板，則可一邊注意是否保持脊柱直立。可以將指尖有利地向下紮根，脊柱相對地向上延伸。
2、骨盆勿歪斜
若兩腳膝蓋一前一後，代表骨盆已經歪斜，此時不只失去脊柱扭轉的功效，而且可能會加重脊柱側彎，千萬要避免。
