發展腦力， 讓運動消耗熱量事半功倍！
我們運動的時候忘了使用大腦， 所以減肥事倍功半！研究人員發現， 大腦在運動過程中起著非常重要的作用。 我們都體會過運動對於腦力的提升， 其實反過來大腦對於運動以及運動減肥的促進作用也同樣顯著。
現在開始， 我們學習在減肥過程中用大腦指揮運動——
A 一場完美的大腦模擬練習可多消耗15～20%的熱量
健身舞蹈課程在全世界的健身房如火如荼。 除了時尚誘惑力， 還有一項重要的原因就是舞蹈是一項“想像完美”的運動。 這種“想像完美”不僅是指舞蹈時身體動作的完美，
所謂“運動記憶”， 是指在學習某項運動時我們的意念在大腦裡類比了整個運動的狀態， 比如跳舞前我們在腦子裡想像一遍即將進行的舞蹈動作， 這樣經過一次次地完美想像， “運動記憶”被固化在大腦中。 “運動記憶”形成後， 會在我們真正開始運動的時候像電腦一樣精確地指揮我們身體各方面進行配合， 讓動作完美流暢。 美國一項研究表明， “流暢”地完成一組動作比“磕磕絆絆”至少多消耗15～20%的卡路里。
讓我們這樣做：鍛煉之前， 在頭腦中將運動的全過程想像一遍， 也就是在腦海裡模擬一遍即將開始的動作。
B 安靜的大腦多出60%的效果
雖然我們不是運動員，
讓我們這樣做：集中精神， 只關注動作本身。
如果一時進入不了狀態， 可以對自己進行“運動催眠”。 比如跑步時專注於步伐；擊球時默數擊球的次數；游泳時感受泳池轉彎處雙腳蹬踏池壁的感覺。 讓自己慢慢進入專心運動的狀態。
C 30分鐘的剌激提高熱量消耗30%
我們的大腦很容易喜新厭舊， 如果你不能經常給它足夠的刺激，
讓我們這樣做：不斷變換運動方式、運動節奏來刺激大腦。 比如在跑步過程中不斷變換跑步的速度， 或是幾個跳躍動作後加一段快速跑。 這樣的間隔練習會不斷刺激大腦關注運動本身， 不走神兒。 30分鐘的間隔練習比常規練習多消耗30%的熱量。
D 10分鐘的平衡練習=70卡路里的熱量
練習過太極拳嗎？表面從容不迫， 波瀾不驚， 運動後卻是大汗淋漓。 同樣的效果也出現在瑜伽練習中， 看似平緩的瑜伽每小時熱量消耗達300卡路里。 究其原因， 太極和瑜伽都強調大腦對身體的控制性， 即平衡能力， 要求練習時腦力高度集中。 每10分鐘的平衡練習至少可以消耗70卡路里的熱量，
讓我們這樣做：①幾乎所有的鍛煉都可以加入平衡練習。 比如雙腿站立練習時試一會兒單腿站立；在墊子上做的運動改在健身球上完成。
②隨時可做的平衡。 打電話的時候、看書的時候、聊天的時候、吃餅乾的時候……請擺個金雞獨立的姿勢吧。
E 3種影響腦力積極運動的負因數
呼吸沒有節奏
運動時呼吸紊亂通常表示你的腦力不夠集中。 需要儘快調整， 嘗試有節奏的腹式呼吸——讓空氣充滿胸腔， 感覺到我們將氧氣直接吸收到肚子裡， 然後從喉嚨裡暢快地呼出。 跑步的時候， 按照每四步呼氣或者吸氣一次的頻率做均勻的深呼吸。
缺水
如果能量或者水分攝取不足，
疲勞
不要讓運動來緩解疲勞。 疲勞的時候最應該做的是休息。 疲勞的大腦就好像被遮罩了一樣， 思維速度會放慢。
“瘦思路”——聰明地對待食物
“瘦思路”落實在飲食上就是健康的飲食思路——不盲目節食， 聰明地對待食物。 對於吃什麼、吃多少、怎麼吃， 要有自己的思想， 不受外界和他人的左右， 具備清醒的“苗條意識”。 下面10條關於食物的“苗條意識”請牢記在頭腦中， 貫徹到生活中。
1.吃飯堅持順序：湯→素菜→主食→肉類。 先吃高纖維、多湯汁的食物把胃填充大半， 再吃魚、肉類等菜肴時就不會過量。
2.選菜堅持種類：將熱量較低的蔬菜納入重點考慮範圍。蔬菜的熱量一般是20千卡/100克，遠遠低於其它種類的食物。蔬菜中可供選擇的範圍很廣，分為根莖類、葉、花菜、鮮豆類、茄果類等，還可以從顏色上，黑、紅、黃、綠、白進行搭配，健康、實惠，而且好看。菌藻類也是非常好的選擇。
3.烹調堅持方式：涼拌→清蒸→煮→燉→炒。素菜應該以涼拌為主，能更好地保持營養。儘量避免煎炸的高脂肪烹調方法。
4.聚餐堅持主食：適當吃主食可以避免聚餐時攝入過多的高油脂類食物。油脂的熱量（9千卡/克）高於澱粉和蛋白質（4千卡/克）。主食也要講究粗細搭配，適當吃些蕎麥、小米等粗糧。
5.加餐堅持水果：加餐可以將饑餓感保持在舒適區間，避免下一餐的暴飲暴食。兩餐之間吃點水果，比如蘋果（52千卡/100克）、梨（44千卡/100克）、柑橘（51千卡/100克）、柚子（41千卡/100克）等水果，低脂、低糖、低熱量，還含有大量營養素，一舉幾得。
6.喝酒勿空腹：最好先喝一杯牛奶（54千卡/100克），或吃幾片麵包（312千卡/100克），勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜。
7.酒後多飲水：大量飲水，有利於酒精的代謝。而且酒精有脫水作用，你需要在飲酒後及時補充水分。
8.喝酒堅持慢：讓身體有時間分解體內的乙醇。當然最好的就是控制飲酒量了，少喝或者不喝酒。
9.飲料不喝甜：不喝甜飲料，代之以白水、綠茶、烏龍茶、菊花茶等飲料。
10.多吃富含B族維生素的食物：比如動物肝臟（120千卡/100克）、豬牛羊肉、蛋黃（328千卡/100克）、蔬菜（一般20千卡/100克）、燕麥（360千卡/100克）等粗糧，以提高體內B族維生素族含量，保護肝臟，正常代謝。
再吃魚、肉類等菜肴時就不會過量。2.選菜堅持種類：將熱量較低的蔬菜納入重點考慮範圍。蔬菜的熱量一般是20千卡/100克，遠遠低於其它種類的食物。蔬菜中可供選擇的範圍很廣，分為根莖類、葉、花菜、鮮豆類、茄果類等，還可以從顏色上，黑、紅、黃、綠、白進行搭配，健康、實惠，而且好看。菌藻類也是非常好的選擇。
3.烹調堅持方式：涼拌→清蒸→煮→燉→炒。素菜應該以涼拌為主，能更好地保持營養。儘量避免煎炸的高脂肪烹調方法。
4.聚餐堅持主食：適當吃主食可以避免聚餐時攝入過多的高油脂類食物。油脂的熱量（9千卡/克）高於澱粉和蛋白質（4千卡/克）。主食也要講究粗細搭配，適當吃些蕎麥、小米等粗糧。
5.加餐堅持水果：加餐可以將饑餓感保持在舒適區間，避免下一餐的暴飲暴食。兩餐之間吃點水果，比如蘋果（52千卡/100克）、梨（44千卡/100克）、柑橘（51千卡/100克）、柚子（41千卡/100克）等水果，低脂、低糖、低熱量，還含有大量營養素，一舉幾得。
6.喝酒勿空腹：最好先喝一杯牛奶（54千卡/100克），或吃幾片麵包（312千卡/100克），勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜。
7.酒後多飲水：大量飲水，有利於酒精的代謝。而且酒精有脫水作用，你需要在飲酒後及時補充水分。
8.喝酒堅持慢：讓身體有時間分解體內的乙醇。當然最好的就是控制飲酒量了，少喝或者不喝酒。
9.飲料不喝甜：不喝甜飲料，代之以白水、綠茶、烏龍茶、菊花茶等飲料。
10.多吃富含B族維生素的食物：比如動物肝臟（120千卡/100克）、豬牛羊肉、蛋黃（328千卡/100克）、蔬菜（一般20千卡/100克）、燕麥（360千卡/100克）等粗糧，以提高體內B族維生素族含量，保護肝臟，正常代謝。
