消除背肩部贅肉的秘笈 瑜伽動作促代謝舒緩肌肉 瘦背美肩， 很多美眉都會說我沒有聽錯嗎?那裡應該是全身最最最難減下來的位置了吧， 沒有之一了。 即使下半身不胖， 但肩膀和背部脂肪過多， 看上去顯得厚厚的， 感覺整個人都大了一號， 如何瘦背美肩呢?塑身瑜伽來幫你!接下來， 小編分享2個效果最好的美背美肩瑜伽， 加快背部和肩膀的血液迴圈， 還幫助你舒緩僵硬肌肉， 做個美背美人!
消除肩部贅肉的秘密方法?!
“肩部、背部”是最難瘦， 而且又容易疲勞的部位， 所以必須做一些舒緩的減肥動作。 因此， 這次我來介紹一下以肩部為中心， 排名前三的放鬆減肥動作吧。
貓躬式
做法：
1、 雙手張開與肩同寬， 雙腳打開與腰同寬， 四肢趴下， 左手向上伸。
2、 左臂從右臂穿過， 肘， 肩、頭側部貼在地板上， 用右手壓地， 以背骨為中心， 慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部， 並且反復做5個深呼吸。
3、 體重不能集中在左膝， 應該注意兩邊膝蓋上的體重均衡， 臀部與地面平行。 一邊呼吸的同時， 右手伸向天花板。
4、 保持這個姿勢， 右手放在左邊臀部上， 並來回於左邊大腿內側， 敞開胸腔。 下巴輕輕往上抬， 就這樣反復做5個深呼吸。
5、 然後，
效果：消除肩部脂肪、緩解頭痛和背痛， 活躍內臟。
注意點：在承受範圍之內， 別讓背部、膝蓋， 頭手出現意外
鋤頭式
這個姿勢可以很好地伸展後頸的同時， 還能拉伸喉嚨， 從而刺激甲狀腺， 加快肩頸處的新陳代謝。
做法：
1、 仰著躺下， 手掌貼著地板， 雙手分別側放在身體兩側。
2、 一邊吸氣， 雙腿向上伸展， 腳尖指向天花板。
3、 一邊呼氣， 將臀部上抬， 雙肘緊貼地板， 肩胛骨儘量張開， 體重集中在雙肩， 千萬不要讓脖子承受重量。
4、 一邊吐氣， 將上半身也上抬， 足尖碰觸頭頂部分的地板。 如果足尖能碰到頭頂部分的地板的人， 可以雙手握在一起。 達不到的人， 雙手可以放在腰部， 脖子和背部能夠伸展的話， 可以將手移向肩胛骨處。 就這樣， 看著鼻尖反復呼吸10次。
5、 一邊吐氣， 慢慢地將背部貼回地面。
6、 脊椎貼到地面後， 腳後跟也跟著慢慢回到地板上。 (這時， 腰痛的人要在承受範圍之內做膝蓋的彎曲)
效果：促進脖子到下身的代謝， 可以緩解肩酸、脖子疲憊、頭部的堵塞， 下半身疲勞。
注意點：脖子痛的人， 要在承受範圍之內完成。
整個過程中， 千萬不能東張西望。
生理期就不要做了。
脖子僵硬的人，
可以在肩膀下面放上毛巾。
首先， 不正確的姿勢會引起肩膀和背部的僵硬， 導致脂肪囤積。
比如：
駝背和彎腰
坐在辦公室長時間保持一個姿勢工作，每天穿高跟鞋等
身體左右不平行
總是用同一邊背包，盤腿坐等姿勢都會使身體重心偏移。或是坐著時將重心偏重於放置在某一邊(左或右)，導致左右身體不平行。
就僅僅是注意這些日常的姿勢，都會起到消除身體僵硬的作用。
這回，就來介紹最適於手臂伸展，燃燒整個背部脂肪的姿勢吧，可以在睡前練習。
季節變更也容易導致嚴重的後果
我們現在生活在一個季節變化明顯的地方，季節變化時內心會變得緊張。心裡一緊張，身體難免也就緊張起來，肌肉會疲倦，這樣一來，疲勞物質也就容易堆積。影響身體代謝。另外，經常處於緊張狀態的話，交感神經變得更有優勢，這樣一來，自律神經就會打亂，身體也就疲勞起來。
導致脂肪囤積。
比如：
駝背和彎腰
坐在辦公室長時間保持一個姿勢工作，每天穿高跟鞋等
身體左右不平行
總是用同一邊背包，盤腿坐等姿勢都會使身體重心偏移。或是坐著時將重心偏重於放置在某一邊(左或右)，導致左右身體不平行。
就僅僅是注意這些日常的姿勢，都會起到消除身體僵硬的作用。
這回，就來介紹最適於手臂伸展，燃燒整個背部脂肪的姿勢吧，可以在睡前練習。
季節變更也容易導致嚴重的後果
我們現在生活在一個季節變化明顯的地方，季節變化時內心會變得緊張。心裡一緊張，身體難免也就緊張起來，肌肉會疲倦，這樣一來，疲勞物質也就容易堆積。影響身體代謝。另外，經常處於緊張狀態的話，交感神經變得更有優勢，這樣一來，自律神經就會打亂，身體也就疲勞起來。
