想做長腿美女 學習4種瑜伽動作 每個愛美的女孩子似乎都不是特別滿意自己， 不是嫌棄自己皮膚不夠好就是嫌棄自己長得太胖， 看到別人修長的美腿， 你是否羡慕得不得了啊!今天， 小編告訴你， 不用羡慕， 下面推薦4組瘦腿操， 你也可以輕鬆練就一雙纖細的美腿。 趕緊來看看吧， 堅持， 下一個長腿美女就是你了。
一、仰臥抬腿瑜伽
step1：仰臥， 背部著地， 雙腿彎曲， 並將折疊的毛巾夾在膝蓋之間， 雙臂伸直置於身體兩側的地板上， 胸部微微向上挺起。
step2：慢慢抬起左腳離地， 並伸直左腿指向斜上方， 保持10-15秒， 換到另一邊重複做， 這個動作可鍛煉大腿肌肉， 保持良好腿部曲線。
二、半船式瑜伽
step1：俯臥， 腹部著地， 雙腿伸直著地， 大腿之間夾住折疊的毛巾， 吸氣。
step2：慢慢抬起雙腳離地， 保持腿部夾緊以免毛巾跌落， 呼吸， 這個動作可依個人條件而做， 一般不要求腿部抬的過高，
三、跨步式
step：在腰板伸直的位置， 雙腳髖關節同寬。 拉你的右膝蓋朝向你的胸部。 伸展你的右腿， 你拉你的左膝向胸靠攏， 完成1代表。 做20次。
四、硬拉
step：雙腳與肩同寬站在持啞鈴或棒子， 比你的臀部和掌心你的身體的雙手略寬。 保持一條直線的下背部，
【補充】吃對也能瘦腿 推薦5種瘦腿水果
蘋果-蘋果含獨有的蘋果酸， 可以加速代謝， 減少下身的脂肪， 而且它含的鈣量比其他水果豐富， 可減少令人下半身水腫的鹽分。
西柚-西柚含卡路里極低， 多吃也不會肥， 它亦含豐富的鉀， 有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
獼猴桃-獼猴桃除了維生素c是它的強項外， 其纖維含量亦十分豐富， 可以加快分解脂肪的速度， 避免腿部積聚過多的脂肪。
木瓜-木瓜除了有豐胸的效果， 它更有獨特的蛋白分解酵素， 可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪， 而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑， 可減少廢物在下半身積聚。
香蕉-香蕉雖含卡路里很高，
但脂肪卻很低，
而且含有豐富鉀，
既飽肚又低脂，
可減少脂肪在下半身積聚，
是減肥的理想食品。
