4種腹減肥普拉提 快速甩掉煩人“包袱” 對於上班達人來說， 久坐就是天天必經的事情， 然而久坐腰部和臀部的贅肉就來了， 贅肉就如沉甸甸的包袱， 減肥瑜伽千千萬， 怎樣的瑜伽減肚子最有效呢?今天小編要給大家推薦的就是4款減肚子普拉提瑜伽， 幫你收腹肚腩， 早日甩掉肚子上的贅肉包袱!
小肚子上的贅肉真的是個包袱， 你永遠都害怕穿錯衣服洩漏肚腩肥肉的秘密。 與其戰戰兢兢的， 倒不如想辦法減掉肚子上的贅肉， 擁有平坦的腹部線條!接下來小編介紹的正是針對減肚子的收腹減肥普拉提， 讓你趕快甩掉肚子上的煩人“包袱”。
彎膝下跪
目標部位：背部， 三頭肌， 腹部肌肉， 二頭肌
1、 跪在瑜伽墊上， 臀部放在腳後跟上， 收緊腹部， 背部坐直， 膝蓋下麵壓著一條耐力帶， 兩手各握一端， 手臂自然在身旁下垂。
2、 兩手臂在身體兩側上舉， 位於肩膀位置，
3、 掌心朝向上面， 手臂高舉過頭部， 雙手拍在一起。
4、 手臂放低至肩膀高度， 身體從腰部開始向右轉， 眼睛從右肩膀看後面。
5、 回復姿勢， 身體改向左轉， 放下手臂。 完成一個回合， 做4次。
側踢
目標：背部、腹部肌， 二頭肌， 腿部， 屁股
1、 右側睡，
2、 腹部收緊， 舉起左腿20釐米高， 轉動臀部， 使腳趾指向天花板。
3、 左腿向前移動， 轉動腳踝， 使腳趾朝向地板， 用左腳大拇指輕輕敲右腿前面的地面。
4、 舉起左腿， 轉動臀部， 使腳趾朝向天空， 橫著掃過右腿。
5、 右腳大拇指輕輕敲左腿後面的地板。
6、 換左側睡， 重複4次。
畫圈
目標：背部， 腹部， 二頭肌， 腿部
1、 仰躺在地上， 兩腿併攏。 腳趾伸直， 手臂放在身體兩側。 舉起右腿， 使之與地面平行。
2、 收緊腹部， 雙腿打直， 右腳朝著一個方向畫3個圓圈， 然後往相反方向畫3個圈圈。
3、 在腿依然上舉的情況下， 畫3個大一點的圓圈(大約是呼啦圈那樣大小的圓)， 先是朝著一個方向， 然後是相反方向。
4、 放下腿， 深呼吸。 換腿練習， 做4次。
側擺腿
目標：背部， 腹部肌肉， 三頭肌， 臀部， 腿
1、 右側睡， 雙腿伸直， 臀部收緊， 右手撐起頭部， 左手放在身前的地板上。
2、 收緊腹部肌肉， 兩腿抬起約5釐米， 然後兩腿一起畫圈， 做4次後， 放下腿。
3、 舉起腿， 不斷向前向後做剪刀動作， 持續10秒。 換邊重複， 做4次。
