塑造完美小蠻腰 9動作收緊腰腹加速燃脂 減肥時每個女孩子天天都想的事情， 就算在外人看來自己的身材有多完美， 在自己眼裡就是胖， 消肚腩、平小腹的關鍵在於有效活動到我們的腹肌， 加強腹肌的力量， 肌肉就能幫助我們自然而然地燃燒脂肪， 塑造小蠻腰的計畫就事半功倍了。
通過固定雙腿， 利用腹肌的力量支撐身體， 可以調用到前腹和側腹的肌肉力量， 實現整個腹部的緊致。 兩手大幅度張開， 拓展了背部， 同時鍛煉到背部的肌力， 有效刺激肩胛骨， 加速燃燒脂肪細胞的作用。 練習過程中要注意身體不要往前傾， 剛開始時可以背靠牆壁進行， 熟悉感覺， 避免身體前傾。
1.右腿大幅度橫向邁出， 兩腳後跟保持在同一直線上。
2.右腳朝右轉動90度。
3.兩手扶住骨盆，
一邊呼吸，
一邊彎曲膝蓋
4.兩手橫向打開， 掌心向前， 肩膀放鬆。
5.右手移到膝蓋前方， 左側腰腿則要保持直線狀態。
6.視線朝上。 右手手肘對右膝進行推壓。 保持背部的拓展， 吸氣。
7.一邊吐氣， 一邊利用腹部的力量慢慢恢復。
8.腳尖朝向前方， 左腿向右側靠攏。
9.然後換左側重複動作。
