懶人快速減肥不反彈的秘笈 四個飲食原則減肥超輕鬆

懶人快速減肥不反彈的秘笈

拒絕“空能量食物”

何為空能量食物， 包括漢堡， 薯條， 泡面， 可樂等。 因為這些食物根本不含有我們人體所需的蛋白質和維生素等各種營養物質，

並且毫無飽腹感， 所以平時一定要咀嚼這些食物， 選擇對的食物才是你減肥的首要原則。

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優選低升糖指數的食物

為什麼說甜食容易發胖呢？關鍵是它會激發身體的胰島素，

胰島素一旦上升， 就會加速糖類物質轉化為脂肪的過程， 此外， 甜類食物會越吃越想吃， 容易產生饑餓感， 研究顯示， 每天只要吃一小塊蛋糕， 一個月後你的腹部脂肪將會增加5斤贅肉， 非常可怕。

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控制油脂攝入

油和鹽是我們平時飲食中不能缺的兩種元素，

減肥的話不是要你完全拒絕這兩種物質， 而是要堅持低鹽低油的原則， 過多的鹽會讓你的身體集聚水分， 容易水腫；而油脂偏高則會大大提高膽固醇， 增加發胖機率， 所以平時一定要選擇好油和適合的烹飪方式。

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良好的日常飲食習慣

首先就是要多喝水， 最好每天喝6-8杯水（約兩升）， 還應吃大量的蔬菜和水果。 這樣能控制食欲， 並且幫助身體排出有毒物質；再者是堅持早吃好， 午吃飽， 晚少吃飲食習慣， 特別要注重早餐的品質， 一定要加入蛋白質， 而且睡前兩個小時絕對不能吃東西哦！