夏季減肥最快最有效是四個飲食原則 堅持兩周就會瘦

夏季減肥最快最有效是四個飲食原則

1.一天只攝取1600大卡熱量

你一定要記住最基本的飲食原則---減肥根本不需要餓肚子， 大部分女性總是小心翼翼的控制這食欲，

想著一天少攝入個幾百卡， 其實只要不讓自己挨餓， 熱量又來自營養的食物， 你的代謝就會正常運作， 兩周後就能看見減重效果。

夏季減肥最快最有效是四個飲食原則

2.少量多餐—每次隔3到4小時

這是你在減肥期間的核心飲食原則，

如果你的身體太久沒吃東西， 血糖就會降低， 我們的身體是時時刻刻需要燃料的， 這個時候你會看到什麼就吃什麼， 而且吃的會非常多。 所以每隔3-4個小時， 你需要進食來穩定身體所消耗的熱量。

夏季減肥最快最有效是四個飲食原則

3.一天最少吃80公克蛋白質

女生一定要認清一個事實， 就是你的肌肉越多， 消耗的熱量也會越多。 即使你是處在休息的狀態， 也會同樣消耗熱量。 那些為了減少熱量而不吃蛋白質的人， 一個月後雖然會瘦， 但瘦的一半都是肌肉， 這就意味著你的代謝會越來越慢。 所女性最好在早餐時間補充80克左右的蛋白質。

夏季減肥最快最有效是四個飲食原則

4.減少添加糖

你有沒有遇到過這種情況， 只要喝了一杯果汁， 你會有想要繼續喝第二杯甚至第三杯， 所以糖精不僅有熱量， 而且會讓你上癮。 最好控制吃甜食的方法就是吃水果， 這樣不僅營養豐富， 而且裡面含有大量的纖維素， 可以加速腸胃蠕動， 無形中你的代謝又加快了。