達人真實21天減肥法經歷 運動+飲食狂瘦10斤

達人真實21天減肥法經歷

冬天真的是長膘的季節， 短短的一個月， 我就長到了110斤， 而且長的都是臉和腿， 整個人顯得特別圓，

然後開始練無氧與佃農， 接觸了腹肌撕裂者和xhit， 一個半月後， 我的腹部確實練出了線條， 但是腰側的肉還是很明顯哦！

達人真實21天減肥法經歷

三分練七分吃

運動期間我根本沒有節食， 但也沒有放縱自己， 基本上早上是包子+豆漿， 午餐一碗飯+菜，

瘦的很少， 只有3斤， 我都快絕望了， 後來才發現我的早餐很糟糕， 幾乎沒有蛋白質， 早餐對於減肥是非常重要的， 後來我的早餐基本換成一碗牛奶燕麥+一個雞蛋白+半根玉米+一份水果， 熱量基本上控制在400卡左右。

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我的午餐基本上是自己帶過去的，

很少外食， 但是基本上是兩片全麥麵包+番茄+香蕉+金槍魚+一個雞蛋白， 熱量控制在400卡左右， 晚餐也是自己準備， 主食基本是玉米土豆紅薯紫薯南瓜+青菜水果類的湯或者蒸的菜+一個雞蛋白。 你們有沒有發現我的食譜裡面含有大量的蛋白， 因為我會做很多無氧運動， 來增加肌肉。

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我偶爾也會吃甜品， 但是都是這種紅棗補血美容的， 我很喜歡這款甜品， 既可以滿足我的甜食欲望， 而且對女性身體好好哦！