最適合冬季的瘦身運動

A計畫：身體素質好的人
這裡講的身體素質好的人， 是指精力比較旺盛的人， 體力充沛， 各項檢測指標均屬健康、正常。 在工作和生活中，

不容易感到疲憊， 總感到有使不完的勁。
教練支招：雖然身體素質不錯， 但在健身時還是要注意運動不能過急、過量， 以免拉傷肌肉， 特別是初進健身中心的人， 只要持續40分鐘左右的運動時間就可行了， 當健身進行到3-6個月後， 可以增時到60分鐘， 當健身進行到1年後， 可增時到120分鐘， 如果感到時間不夠， 可在教練的指導下適當加時。 運動時間最好是練一天休息一天。
專案推薦1：動感單車
推薦理由：動感單車的運動強度極大， 消耗的熱量最多， 而且娛樂性與參與性都較強， 不僅可以增加運動的樂趣， 還能提高心血管的功能， 對腹、腿等部位的形狀改變很好。
專案推薦2：踏板操
推薦理由：踏板操更適合身體素質好的女性。

B計畫：身體素質一般的人
這裡講的身體素質一般的人是指體重在150斤以下的， 體力可以， 但耐力較差的人， 持續運動的能力也不行， 運動量和活動量稍大時， 就會出現頭昏、腹痛、噁心等症狀， 工作時間長了， 就想躺著不想動。
教練支招：到健身中心後， 還是以有氧運動為主，

最好選擇對全身運動都有作用的項目， 比如拉丁操、有氧搏擊等。 不過， 如果先前從未進行過健身運動， 最好不要長時間的鍛煉， 要在教練的指導下， 有計劃的進行健身， 當運動到3個月後， 各種身體狀況就會有所改變。
專案推薦1：跑步機
推薦理由：跑步機是人們比較熟悉又常見的一種有氧運動項目， 它能有效提高人體的心肺功能和身體素質， 無論男女， 針對腰、臂部的減脂效果都很明顯， 而且操作起來很簡單。
專案推薦2：拉丁操
推薦理由：拉丁操很適合身體素質一般的女性， 它的有氧運動效果和減脂效果都非常不錯， 在進行拉丁操訓練時， 能積極調動起全身的運動細胞， 使健身者很容易進入到健身狀態。
專案推薦3：風阻划船器
推薦理由：風阻划船器是一種很新的有氧運動項目， 與跑步機相比， 除了提高人體的心肺功能和身體素質外， 更適合健身者的上肢和背部運動， 這兩個部位的減脂效果也不錯。

C計畫：身體素質差的人
這裡講的身體素質差的人是指在健身前的身體測評時，

血壓與心律比普通人的偏高， 體脂也比平常人高出18%(男)、25%(女)， 在日常生活中表現為上樓或小跑時， 都會出現臉紅心跳的樣子， 在工作中很容易感到疲倦， 而且心情極度煩燥或抑鬱。
教練支招：到健身中心後， 先安排有氧運動， 以降低心律及血脂， 提高血管功能， 增強免疫力和疾病的抵抗力。 一周建議健身三次， 每次1個小時左右的運動就可以了， 如果是第一次進行健身的人， 做半個小時也行， 當健身進行到2個月後， 可將時間延長至60-90分鐘。
專案推薦1：固定自行車
推薦理由：這種由電腦程度控制的固定自行車， 可就身體的各個部位進行針對性的運動， 在運動中， 可任意調節自行車的坡度， 不會對關節造成衝擊， 對心律及消耗的熱量有全程監控，是一種強度不高，但效果極好的有氧運動。
專案推薦2：瑜珈初級
推薦理由：這項運動比較適合體質較弱的健身者，由於瑜珈的舒緩性特強，且動作輕、慢，可以讓女性健身者在調節內分泌的情況下，減少工作及生活中的壓力，並促進血液迴圈。
專案推薦3：運轉機
推薦理由：相對而言，運轉機比固定自行車的強度要大一些，但對細節部位的運動效果更好，身體素質差的人可在健身教練的指導下做一做。

對心律及消耗的熱量有全程監控，是一種強度不高，但效果極好的有氧運動。
專案推薦2：瑜珈初級
推薦理由：這項運動比較適合體質較弱的健身者，由於瑜珈的舒緩性特強，且動作輕、慢，可以讓女性健身者在調節內分泌的情況下，減少工作及生活中的壓力，並促進血液迴圈。
專案推薦3：運轉機
推薦理由：相對而言，運轉機比固定自行車的強度要大一些，但對細節部位的運動效果更好，身體素質差的人可在健身教練的指導下做一做。