（１）運動產熱：
任何人都可藉由增加運動量來促進熱量燃燒，
以減肥為目的的運動必須在飯前進行，
最好能早、晚各進行一次，
（２）利用食物產熱效應：
指藉由吃飯使體溫上升來消耗能量， 而這種能量的消耗只要在吃一定量的食物後就會發生， 且一天之內可以發生數次。 所以， 一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗較大， 而攝取蛋白質時， 所消耗的能量最多， 有益減肥。
（３）溫熱飲食減肥：
利用辛溫的食物來溫熱身體， 使食後熱量代謝旺盛， 部分熱量成為體溫消耗掉， 每天可選擇一餐為之。
（４）提升基礎代謝率：
體內肌肉所占的比例會影響基礎代謝率的高低，
當肌肉增加時，
基礎代謝率就會上升。
只要鍛煉肌肉和增加活動量即可將基礎代謝率提升百分之十五以上。
體脂肪過高者應進行肌力訓練，
強化瘦肉組織，
以提升基礎代謝率。
強化肌肉時，
應選擇飯後時間練習。
（５）經絡拍打：
藉由拍打皮膚表面來刺激經絡（背部兩側膀胱經，
中下腹兩側的脾、胃經，
與帶脈的腹前部分），
以調節內在機體功能。
（６）產熱性藥物：
產熱性藥物的產熱作用可以提升新陳代謝率達百分之十四。
（７）快樂的心情：
可以減少腦中血清素的消耗， 產生抑制食欲的作用。 減肥時要以快樂的心情來完成整個過程。
