1、早6點起床跳繩。 跳多少隨你的體質而定。 我從400開始跳， 每5天加跳100下。 跳完要拍打腿部放鬆， 重點拍打小腿， 再壓腿拉拉筋。
2、跳完喝杯水， 最好是蜂蜜水， 不要調的太濃。 大概300~500毫升就好。
3、7點左右吃早飯。 這是科學飲食時間。 我自己準備的早飯是這樣的：兩片全麥麵包， 一杯無糖豆漿。 如果吃不飽可以吃2個雞蛋。 再就不能多了， 記住是在減肥哦。 豆漿是減肥的關鍵飲品不能省哦， 麵包也一定是全麥的， 不能吃其他的麵包!還有就是你是什麼體質， 非寒性體質可以用蘋果代替雞蛋， 如果是寒性體質早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。 建議服食維生素補充片， 我吃的是21金維他。
4、11點半吃一碗水煮菜， 可以用鹽調味， 但不能放辣。 如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者番茄或者黃瓜。 只能1個哦。
5、吃完午飯兩小時後做一些體操什麼的，
可以在網上搜到體操動作。
6、5點半可以吃晚飯了，
建議還是吃水煮菜，
再慢慢減量。
我晚上是只吃一個蘋果的，
開始有點辛苦，
後來就好了。
7、8點去跑步!慢跑就好，
時間至少20分鐘。
不喜歡跑步就快走，
時間要1個小時。
我晚上是慢跑2千米，
也許剛開始堅持不下來，
8、10點半以後睡覺。 一天了很累躺下就睡了， 呵呵， 不會失眠。
建議一個月或至少2星期稱一次體重， 因為節食減肥剛開始體重會下降的快點但會有停滯期， 繼續堅持就好， 減肥是很需要毅力的。
