飛魚姿態
鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果，
是瘦身效果極其突出的姿態訓練，
重複4-5次。
鍛煉要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，
消滅肉後背
鍛煉效果：鍛煉背部， 消除多餘贅肉， 重複4-5次。
鍛煉要點：將雙手放在胸口處， 把身體由背脊到臀部上挺， 然後慢慢把身體放下， 臀部只輕輕挨著地面， 靜止5秒鐘。 做操時動作要緩慢。
練就水蛇腰
鍛煉效果：鍛煉腰部外側，
消除多餘贅肉，
重複4-5次。
鍛煉要點：側身，
右手按地……
1分鐘瘦身操鍛煉要點
1、洗澡後，
肌肉在鬆弛狀態下再進行鍛煉€€如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，
有可能造成肌肉纖維損傷，
造成酸痛，
所以最好選在晚上沐浴後練習。
2、動作不要過急，
要慢慢保持姿態，
只有在保持固定姿態的時候，
肌肉才能夠得到鍛煉。
3、注意保持呼吸，
一用力呼吸就停止，
這樣血液迴圈受到破壞，
會增加心臟負擔。
4、想短時間達到效果，
就要集中精力。
5秒鐘就達到效果，
關鍵是在這5秒將力度發揮到最大。
