這樣減肥一月瘦10斤

 

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一定要注意制定科學的減肥計畫， 包括：藥物調理計畫、飲食計畫、鍛煉計畫和時間計畫等。

一、藥物調理計畫：現在市面上減肥藥種類很多， 不少人抱怨服用後效果不顯著或沒有效果， 其實這是沒有對症下藥所致。 肥胖根據世界組織的定義是一種慢性病， 因此， 對於每個想減肥的人來說， 在準備減肥之前應首先要瞭解自己發胖的主要原因， 以及最適合自己的減肥方法及藥物， 並在專科醫生的指導下制訂整個減肥計畫。
二、飲食計畫：節食可減少體內能量的攝入。 飲食應以清淡為主。 你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖， 因為水果和蔬菜能減少脂肪， 增加複合碳水化合物)， 以減少你對其它食物的需要。 另外， 對於減肥者來說， 幸運的是炎熱的天氣會抑制食欲。 由於並不覺得怎麼餓， 我們常常不想吃飯。 但可能一挨到太陽落山， 氣溫下降， 我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。 所以， 如果想減肥， 可以每天吃5次飯， 每次吃的數量要少， 時間要均勻， 這樣就能起到減肥的作用。
三、鍛煉計畫：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。 應選擇平緩的運動形式， 如慢跑、游泳、做健身操等， 每天堅持鍛煉1個小時。

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減肥行程
1、早6點起床跳繩。 跳多少隨你的體質而定。 我從400開始跳， 每5天加跳100下。 跳完要拍打腿部放鬆， 重點拍打小腿， 再壓腿拉拉筋。 不然小腿肚子會變大。
2、跳完喝杯水， 最好是蜂蜜水， 不要調的太濃。 大概300~500毫升就好。
3、7點左右吃早飯。 這是科學飲食時間。 我自己準備的早飯是這樣的：兩片全麥麵包， 一杯無糖豆漿。 如果吃不飽可以吃2個雞蛋。 再就不能多了， 記住是在減肥哦。 豆漿是減肥的關鍵飲品不能省哦， 麵包也一定是全麥的， 不能吃其他的麵包!還有就是你是什麼體質， 非寒性體質可以用蘋果代替雞蛋， 如果是寒性體質早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。

建議服食維生素補充片， 我吃的是21金維他。

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4、11點半吃一碗水煮菜， 可以用鹽調味， 但不能放辣。 如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者番茄或者黃瓜。 只能1個哦。
5、吃完午飯兩小時後做一些體操什麼的，

可以在網上搜到體操動作。
6、5點半可以吃晚飯了， 建議還是吃水煮菜， 再慢慢減量。 我晚上是只吃一個蘋果的， 開始有點辛苦， 後來就好了。
月瘦十斤的總結：
早上吃的營養點， 中午吃的豐富點， 晚上少吃或只吃水果和蔬菜。 每週堅持運動5、6次， 每次最少40分鐘， 例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。 一個月能減個10斤左右。