人在一天中有五個時刻是最想吃東西的， 這時候， 如果放縱自己的食欲， 久而久之， 肥胖、超重等症狀就會在不經意間找上門來。
早晨一覺醒來
人體在晨起的時候， 已有近8至10個小時屬於空腹狀態。 為了迎接上午的工作和學習， 必須補充熱量。 一杯熱巧克力約含110千卡熱量， 一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%。 而巧克力和果汁是比較好的簡單碳水化合物， 也就是能量來源。
如果想一天精力充沛， 那就需要攝入足夠的熱量， 一杯巧克力或橙汁， 再加一杯優酪乳或一個鮮水果可以滿足這一需求， 這樣可以更好地實施減肥計畫。
午餐前半小時
最好吃點粗糧製成的餅乾、麵包或無糖優酪乳及水果， 它們比較有利於消化， 不會妨礙你在午餐時的胃口。
工作間隙
工作壓力大， 很多人都會覺得自己老想吃東西， 其實， 這是一種錯覺， 可以用短時間的散步來分散注意力。 實在想吃的話， 最好吃個蘋果或小胡蘿蔔， 咀嚼低熱量食物可以鬆弛你面部緊張的神經。
感覺饑餓時
這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候， 很容易大吃大喝一頓。
專家建議， 在決定吃東西前， 最好先喝點水， 因為很可能你的身體正處於脫水狀態， 這也會加重你的饑餓感。 如果還覺得餓， 可以吃點花生醬或堅果， 它們不僅營養豐富， 還具有很強的飽腹感， 能幫你控制能量的攝入。
睡覺前
很多人都有吃夜宵的習慣， 一點九點十點就會感到饑餓。 其實， 大家都知道晚上吃夜宵有很多不良影響。 睡覺時身體處於休息狀態， 第一是吃的東西不宜消化；第二， 勞累一天吃了東西胃等一些器官就不得到完全休息影響第二天身體狀態。
專家建議：對於那些特別想吃東西的人可以適當的攝入一些溫性的水果，
其實要做到減肥成功， 並不需要那麼痛苦， 多瞭解下一些減肥原理， 結合自己的生活習慣堅持下去， 既能健康也能減肥塑形。
