聰明喝水
每天養成喝8杯水的習慣：洗澡前喝一杯水；起床後喝兩杯水， 不僅能補充晚上所流失的水分， 而且還能刺激腸胃蠕動，
平時儘量少喝飲料， 能喝白開水就喝白開水， 因為糖水裡面的糖分會加速腸道老化， 時間久了就會產生便秘。
多吃纖維食物
每天保證攝入30克的纖維食物， 因為纖維食物被攝入人體後， 在腸道內會發脹， 無形中提高了大便的容量， 可以縮短大便在腸道內的停留時間，
避開這些不利於清腸的食物
1、白糖：加速細菌在腸道內的繁殖， 極易產生大腸桿菌；
2、酒精：酒精攝入過量， 容易產生結腸癌和其他癌症；
3、肉類：肉類食物不容易消化，
4、精緻麵粉：容易使大便變硬， 極易產生便秘。
