1、早吃飽、午吃好、晚吃少， 不要吃的太飽， 7~8分飽最好，
2、飯後不准吃東西， 飯後運動30分鐘， 飯前一個小時最好吃點水果， 晚上睡前4個小時不准吃東西， 最好晚餐後就不要在吃東西了， 上午10點和下午3點最好吃點水果， 不要邊看吃飯、邊看電視、看書。
3、不吃太辣、太鹹、太油膩的食物， 不喝酒、不吃肥肉、少吃零食、少吃油炸食品、少吃肉類、少喝飲料、多吃水果和蔬菜、多喝白開水。
4、每天保證足夠的睡眠， 至少保證9個小時睡眠， 多運動， 每天至少保證喝4杯水， 早上起來一定要喝一杯溫水， 每天吃2~3個水果最好， 不要吃的太多。
5、白天餓了就要吃， 不要忍， 可以選擇吃點水果， 如果晚上餓了， 就不要吃東西了，
