有助瘦身的5個飲食習慣

 

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日常習慣1：一日三餐
新功能：保持一日三餐有利瘦身
減肥原理：有的人認為， 省去一餐飯就能減少熱量的攝入，

這個觀點被營養學家認為是錯誤的。 用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。 也就是說， 這頓飯不吃， 下頓飯你會吃得比正常進食量多， 而且脂肪也會因此大量累積。 原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量。
實施步驟：堅持一日三餐， 只是調整進食習慣。

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日常習慣2：緩慢下嚥
新功能：加長咀嚼時間可減肥
減肥原理：通過少量的進食產生飽腹感， 並且注意細細咀嚼。 多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。 常常因為工作原因而狼吞虎嚥， 久而久之成為一種習慣， 雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀， 一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風捲殘雲。 一不小心就吃得過快且過多， 營養過剩。
實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關鍵。 即使一口吃得不多， 但只要細嚼慢嚥， 讓食物在口中停留的時間越長， 越能得到飽脹感。

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日常習慣3：先湯後飯
新功能：最後吃主食可減肥
減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念， 而且可以減肥， 這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。 按照健康的進食順序， 會不容易感到餓， 並減少吃零食的欲望。
實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，

這些湯能很快產生飽腹感；接著吃蔬菜類， 相比拌了沙拉醬的蔬菜， 更應先攝取煮菜或炒菜；然後是主食， 麵包、米飯排第三位吃， 肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。

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日常習慣4：吃飯“磨蹭”
新功能：減速“食用”可減肥
減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。

大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。 於是專家建議， 用餐時間控制在20分鐘以上， 要慢慢進食， 這才能“邊吃邊瘦”。 而且醫學專家也認為， 餐餐吃速食， 習慣連在家吃飯也像賽跑似的， 這並非是胃口好的表現。 吃飯吃得過快的人， 往往胃腸並不好， 還會容易因一下吃太多而造成肥胖。
實施步驟：換手使筷子。 用不常使用的那只手來握筷子進食， 使你不會一下子夾太多菜， 因此每口的分量自然有所減少。 或者每夾一口菜後就放下筷子， 以便養成充分咀嚼食物的習慣。

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日常習慣5：飯後刷牙
新功能：防吃零食，幫助減肥
減肥原理：為了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。
實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊，據說這也被證明有抑制食欲的作用。

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日常習慣5：飯後刷牙
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減肥原理：為了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。
實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊，據說這也被證明有抑制食欲的作用。