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1.吃飯較快的人，
每口咀嚼20次以上，
細嚼慢嚥有利於減肥。
2.遠離引誘。
應儘量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，
3.不要養成隨手取食物的習慣。 身邊不要放置容易吃到的食物， 尤其是零食。 因為零食沒有太多營養， 而且很容易導致能量過剩。
4.以飯為中心， 配上各種菜肴， 這樣可以保證營養充足， 又達到飽腹感。
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5.將“留下食物的勇氣”變為“留下食物的習慣”。
對於那些經歷過困難時期的人們，
往往拼全力也要將食物吃光，
“省得剩下”，
這是一種最容易導致飲食失調和肥胖的不良習慣，
必須改變。
最好一次只盛少量食物，
吃完為止。
6.再添一碗飯前，
先喝一杯茶，
等待一段時間，
能使飽食中樞產生飽感而控制食欲。
7.不要邊吃東西邊做事，
這樣無法集中注意力，
容易在不知不覺中超量進食。
同時，
沒有專心品嘗菜肴美味，
可能讓你在飯後還想吃，
而破壞了節食計畫。
