一、跳繩
見效點:大腿、小腿
只要有足夠的空間,
跳繩可隨時隨地進行,
可融減肥於遊戲中。
二、瑜珈
見效點:全身
來自印度的古老健身法,
三、晨操
見效點:全身、呼吸暢通
晨起後, 做約20分鐘的徒手操, 既可振奮精神迎接一天的挑戰, 又可保持青春體態。 可以看我們的“運動減肥”欄目有很多實用又簡單的動作哦!
四、原地跑
見效點:緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地, 赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
五、跳舞
見效點:全身
輕歌曼舞,
每週3至4次,
也是減肥方法之一。
六、步行
見效點:腿、腰
在喧囂的都市間奔忙,
日復一日,
多少美麗的健身計畫一再擱淺。
難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒,
告訴你,
只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄,
一切OK!
飯後45分鐘左右,
以每小時4.8公里的速度步行,
熱量耗很快,
若在飯後2-3小時再步行一次,
效果更佳。
七、喝水
見效點:全身
我們常常這樣慨歎:唉,
我真是喝白水都會長胖!其實,
喝水長胖是浮腫造成的,
只要減低攝取的鹽分,
水腫就會漸漸引退。
眾多的減肥法中, 正確的喝水是最簡易無負擔的。 這裡喝的水是指開水和礦泉水, 而非高熱量飲料, 否則將適得其反。
每天至少喝2升水, 起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯, 且以慢慢飲入為佳。
八、鹽療
見效點:全身
用溫水沖濕全身,
再用粗鹽塗滿全身,
然後加以按摩,
使皮膚發熱,
至出現紅色為止。
一般需按摩5-8分鐘,
再浸入38℃溫水中20分鐘。
九、 上樓梯
見效點:小腿、大腿、臀
每週上下樓梯三至四次,
每次連續30分鐘,
便可消耗約400卡路里熱量,
還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法:重複步驟1~步驟4的動作,
20次為一組,
左右腳各做2組。
Step1 將小臺階置於身體右側,
右腳踩在臺階上,
左腳踩在地面上;
Step2 身體微向下蹲,
膝蓋彎曲時,
不可超過腳尖。
說明:這兩步的效果在於美化小腿,
減少腿部贅肉。
Step3
重心放在右腳上,
以支撐身體的重量,
將左腿向外側抬高,
在最高處稍作停留
Step4 數到5,
將左腳踩回地面,
做到一定次數時再換腳做。
說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉, 減掉臀部贅肉。