Diet Rule 1 在減肥時要稍微奢侈一點
這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態是絕對禁止的。 去餐廳吃飯時， 不要點附甜點的套餐， 即使價格較高，
評：這一點真難啊！看著別人吃飯後甜點……
Diet Rule 2 吃東西的順序很重要
即使吃一樣多相同的東西， 吃的順序不同身體的吸收程度也不同。 一開始應該先吃蔬菜， 因為纖維可以阻隔身體之後對於糖與脂肪的吸收。 而將喜歡的東西留到最後才吃， 是一種錯誤的方式， 因為會讓自己不知不覺吃的過多， 正確的順序是在蔬菜之後攝取。 現在就調整自己的進食順序吧！
評：我以前開始也是“Save the Best for Last”一族， 從今天起把這個小家子氣的習慣改掉！
Diet Rule 3 寒冷是減肥的最佳盟友
天氣冷的時候身體會努力製造熱能， 因此新陳代謝較夏天更快。
Diet Rule 4 感到饑餓時才進食
肚子咕嚕咕嚕叫等於肚子餓嗎?其實不然。 肚子叫其實是之前吃的東西消化完畢的信號， 原本具有伸縮性的胃， 在消化完畢後準備恢復到原來的大小， 若在肚子叫了之後立刻進食， 胃部不但不會變小反而會被撐大。 因此沒有感覺到饑餓就進食會陷入肥胖的漩渦。
評：這一點真的很重要， 因為胃撐大了怎麼樣都會覺得餓！現在就開始遵循這12法則吧!!祝福大家都能輕輕鬆松達到1個月減重兩公斤的成績。
Diet Rule 5 進行48小時的小型斷食
若想要迅速減重， 建議可以採取小型斷食。 不是24小時、也不是36小時， 一定要堅持48小時。 48小時不進食， 身體會轉變成排泄模式， 若是只喝水感到太痛苦， 可以吃一點蘋果或是優格， 這樣會讓身體感覺非常清爽。
評：強力推薦!!我經常這麼做!!不但可以減重，
Diet Rule 6 唯有掌握正確時機的人才能減肥成功
配合女性生理週期來減肥， 可以達到事半功倍的效果。 生理期後到排卵日止， 新陳代謝較快， 即使不減少飲食的攝取， 只要多動， 都是減輕體重的好機會。 相反的， 過了排卵日之後， 身體容易囤積能量， 這時只要維持體重就行。 這樣重複下去就能建立易瘦的體質與節奏。
評：這一點應該大家都知道， 只是沒有確實把握吧。
Diet Rule 7 認真的考慮「為什麼想瘦?」的理由， 然後再開始減肥
很多人經常把「要減肥」掛在嘴邊， 但是這樣是不會瘦下來的。 “想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來，
評：大贊成！我看到最成功的減肥經驗就是朋友產後2個半月恢復原來體重和身材， 為了穿回原來的衣服美美的回去上班， 動力超強！
Diet Rule 8 深信自己不易被脂肪纏身
減肥時心情與感覺是很重要的。 同樣是一塊蛋糕， 懷抱著“這會讓你變胖喔~”的心情吃的話， 這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。 但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~”， 很不可思議的， 你的身體就不會去吸收它。 同理， 也不要對著鏡中的自己說: “變胖了!”心情可以改變體質， 使其不易囤積脂肪。
Diet Rule 9 正視自己的SIZE
量體重是最基本的，但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量，穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意志。
評：我個人的經驗除了激發減肥意志外，也是一個很好的警訊。若今天胖了0.5公斤，接下來的一兩天稍微控制就可以回復了，這是維持體重最好的方式。點的意思是說不要為了減肥而搞的神經緊張，坦然一點減肥的效果會更好。而不是說自我催眠後就可以大吃大喝了！
Diet Rule 10 每天減少500卡
若目標一個月減2公斤，換算成卡洛裡的消耗，每天減少500卡就可以達成目標。不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取，回家時比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標就達成了。
評:若有吃零食的習慣戒掉它應該就差不多了!!另外在泡澡的時候做一些伸展體操，也可以消耗掉非常多卡路里。
Diet Rule 11 利用日常生活中出現的運動機會
每天工作繁忙，要特別抽出時間運動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運動的機會。上下班時多走點路，連續幾周穿著好走的鞋子，少拿點行李。不搭電梯與手扶梯改用走的。總之要儘量選擇讓身體多動的機會。
評:中午走遠一點去吃飯也不錯喔，吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以預防小腹變大。
Diet Rule 12 開始感覺胖時就是減肥的最佳時機
也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖的時候，其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會變成脂肪囤積，那可是很難減掉的。但若是在兩周之內擺脫的話，這些多餘的食物就不會脂肪化，所以現在就開始減肥吧。
評：沒錯，稍微有點胖就開始減是最容易的，等到肥肉上身要減就難了！
Diet Rule 9 正視自己的SIZE
量體重是最基本的，但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量，穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意志。
評：我個人的經驗除了激發減肥意志外，也是一個很好的警訊。若今天胖了0.5公斤，接下來的一兩天稍微控制就可以回復了，這是維持體重最好的方式。點的意思是說不要為了減肥而搞的神經緊張，坦然一點減肥的效果會更好。而不是說自我催眠後就可以大吃大喝了！
Diet Rule 10 每天減少500卡
若目標一個月減2公斤，換算成卡洛裡的消耗，每天減少500卡就可以達成目標。不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取，回家時比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標就達成了。
評:若有吃零食的習慣戒掉它應該就差不多了!!另外在泡澡的時候做一些伸展體操，也可以消耗掉非常多卡路里。
Diet Rule 11 利用日常生活中出現的運動機會
每天工作繁忙，要特別抽出時間運動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運動的機會。上下班時多走點路，連續幾周穿著好走的鞋子，少拿點行李。不搭電梯與手扶梯改用走的。總之要儘量選擇讓身體多動的機會。
評:中午走遠一點去吃飯也不錯喔，吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以預防小腹變大。
Diet Rule 12 開始感覺胖時就是減肥的最佳時機
也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖的時候，其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會變成脂肪囤積，那可是很難減掉的。但若是在兩周之內擺脫的話，這些多餘的食物就不會脂肪化，所以現在就開始減肥吧。
評：沒錯，稍微有點胖就開始減是最容易的，等到肥肉上身要減就難了！
