晚上怎麼吃才能減肥 4個飲食技巧吃出苗條好身材

晚上怎麼吃才能減肥：睡前三小時吃完晚餐

睡前3小時是吃晚餐的最佳時間， 因為食物在被攝入人體婚後， 腸胃會在放鬆的情況下蠕動，

這樣身體就能徹底放鬆， 進入深度睡眠狀態， 而當我們進入深層睡眠狀態時， 大腦會分泌瘦體素和生長激素， 這兩種激素都能幫助減肥的哦！

晚上怎麼吃才能減肥：晚餐應增加蛋白質攝取量

很多人認為， 肥胖是吃出來的， 其實減肥也能靠吃來完成，

在每天的晚餐中， 能夠增加蛋白質的攝入， 這樣能有效幫助身體增長肌肉， 蛋白質和碳水化合物結合後， 會產生一種叫做色氨酸的物質， 它能提高睡眠品質， 而睡好可是減肥成功的第一步哦！

晚上怎麼吃才能減肥：偶爾吃宵夜也無妨

有些MM晚上想吃宵夜又不敢吃，

這是很多減肥者的真實寫照， 其實這種心理狀態反而會導致我們攝入更多的熱量， 其實只要吃對宵夜， 也能幫助減肥。 宵夜的熱量應該儘量控制在三百大卡以內。

晚上怎麼吃才能減肥：晚餐只占20%時是最適合減肥的

脂肪在白天和晚上的儲存是完全不一樣的，

一個人如果白天早上一次攝入2000卡的熱量， 對體重的影響完全不搭， 但是如果晚上吃同樣多的食物話， 體重就會明顯增加， 所以晚餐只吃一天熱量的20%是最適合減肥的。