原則1 你的目標是進步，
而非完美
小梨減肥失敗的原因只有一個：制定了她不能完成的減肥目標。
一旦她開始減肥，
建議：你需要的是進步， 而非完美。 在開始一個減肥計畫的時候， 制定切實可行的目標。 對於小梨來說， 逐漸減少巧克力的攝入比完全不吃更容易執行得多。 此外， 偷吃者們還需要注意食物的選擇， 例如， 可以選擇黑巧克力為健康的巧克力。
原則2 偷吃有理，
和意志薄弱無關
琪琪每次偷吃之後，
總是將自己的問題歸之於意志力薄弱。
難道飲食上的自我欺騙與偶爾放縱就一定和意志力薄弱有關嗎?減肥偷吃者們，
千萬不要做這樣的聯想。
因為我們對食物的欲望也可能源於許多美好的事情。
例如，
媽媽的美食，
就足以讓你胃口大開，
建議：正確理解你的偷吃行為。 我們可以將減肥中的偷吃精神理解為深思熟慮。 的確， 你比平常多吃了點， 不過你對這個行為已經考慮得很清楚了， 而且有足夠的理由那麼做。 所以， 就不要因為比平常多吃了點而對自己進行道德歸罪， 用諸如缺乏意志力這樣的罪名來折磨自己。 偶爾偷吃一把又如何?要知道， 過於嚴苛的減肥計畫往往更容易歸於失敗。
原則3 壓抑罪惡感不如控制分量
小蘇是典型的減肥偷吃者。
為了給放縱找個理由，
小蘇能將想像力發揮到極限，
找到各種各樣的理由。
吃的時候，
她總是告訴自己，
吃一點沒關係吧；可是，
吃完了之後，
她的負罪感卻又和攝入的食物同比例增長。
其實，
減肥偷吃者中不乏一邊自我欺騙，
一邊感覺到有負罪感的人。
但是，
不要以為足夠的罪惡感就能壓抑住自己的進食欲望。
從現在開始，
贈給自己一句新格言：“食無禁忌”。
飲食並不是罪惡的。
一旦你克服了這個心理障礙，
你才可能真正感受到飲食帶來的快樂。
建議：將罪惡感控制改為分量的控制。 在面對美食誘惑的時候， 先拋開你的罪惡感。 它對於你的飲食控制毫無用處。 理智一點， 告訴自己， 在此時此地， 我可以吃些熱量高的食物， 但是我一定要控制它們的分量。
原則4 在公共場合明目張膽地偷吃
珊珊覺得這麼丟臉的偷吃行為應該在自己家裡進行才好。所以，她從不在人前偷吃，而是到超市買上一大堆東西，躲在家裡一個人犒勞自己。
珊珊這種減肥偷吃者傾向於以為別人不知道的事情，自己也可以慢慢忘記。於是，一次次暗地裡的偷吃行為似乎也隨著自己刻意的忘記而消失無蹤了。如果{爾也是這樣的減肥偷吃者，那麼，問一問自己：上一次在朋友和家人面前大吃大喝是什麼時候？是不是每回要放縱自己的日報，你都躲在一個人的小屋子裡？
建議：在別人的目光裡偷吃，這樣會讓你更加意識到自己的確放縱過一回，能更好地幫助你回到正常而健康的飲食習慣中。所以，每當你肚子裡饞蟲作怪的時候，那麼就叫上幾個朋友，在她們面前痛痛快快地吃上一頓好吃的。
原則5 區分真正的饑餓和虛假的饑餓
饑餓並非我們進食的惟一理由。小捷參與的社交場合很多，她覺得區分真餓與假餓非常困難，因為很多時候，她需要禮貌性地吃東西，即便那時候她並不餓。一旦這成為了一種習慣，小捷也便真地以為自己的確餓了。對於小捷這樣的減肥偷吃者來說，在不饑餓的時候，一定不要進食。
建議：如何區分真餓還是假餓?其實如果你真地餓了，你的身體會發出清晰的信號。以下就是真餓的幾種情況：
1．你的胃會感到一陣強烈的空虛，假若你不加理會，饑餓感覺就會消失一段時間。同時，你的身體也會開始消耗儲存在體內的熱能。
2．你感到眩暈、煩躁或疲倦，這是低血糖的症狀。這時候，饑餓的感覺或者已過去，即使對食物的感覺不那麼強烈，但是你的確餓了，必須進食。
3．如果距離上一頓餐食已有四小時，除非它是十分豐盛，否則你大概餓了。可是，倘若你在早上10點30分才吃早餐，也不應因為午飯時間到了便去進餐。
原則4 在公共場合明目張膽地偷吃
珊珊覺得這麼丟臉的偷吃行為應該在自己家裡進行才好。所以，她從不在人前偷吃，而是到超市買上一大堆東西，躲在家裡一個人犒勞自己。
珊珊這種減肥偷吃者傾向於以為別人不知道的事情，自己也可以慢慢忘記。於是，一次次暗地裡的偷吃行為似乎也隨著自己刻意的忘記而消失無蹤了。如果{爾也是這樣的減肥偷吃者，那麼，問一問自己：上一次在朋友和家人面前大吃大喝是什麼時候？是不是每回要放縱自己的日報，你都躲在一個人的小屋子裡？
建議：在別人的目光裡偷吃，這樣會讓你更加意識到自己的確放縱過一回，能更好地幫助你回到正常而健康的飲食習慣中。所以，每當你肚子裡饞蟲作怪的時候，那麼就叫上幾個朋友，在她們面前痛痛快快地吃上一頓好吃的。
原則5 區分真正的饑餓和虛假的饑餓
饑餓並非我們進食的惟一理由。小捷參與的社交場合很多，她覺得區分真餓與假餓非常困難，因為很多時候，她需要禮貌性地吃東西，即便那時候她並不餓。一旦這成為了一種習慣，小捷也便真地以為自己的確餓了。對於小捷這樣的減肥偷吃者來說，在不饑餓的時候，一定不要進食。
建議：如何區分真餓還是假餓?其實如果你真地餓了，你的身體會發出清晰的信號。以下就是真餓的幾種情況：
1．你的胃會感到一陣強烈的空虛，假若你不加理會，饑餓感覺就會消失一段時間。同時，你的身體也會開始消耗儲存在體內的熱能。
2．你感到眩暈、煩躁或疲倦，這是低血糖的症狀。這時候，饑餓的感覺或者已過去，即使對食物的感覺不那麼強烈，但是你的確餓了，必須進食。
3．如果距離上一頓餐食已有四小時，除非它是十分豐盛，否則你大概餓了。可是，倘若你在早上10點30分才吃早餐，也不應因為午飯時間到了便去進餐。
