減肥成功後反彈怎麼辦 預防減肥反彈的方法有哪些

幸辛苦苦減肥看到了效果很是開心， 但是沒過多久這剛瘦下去的肉就又長回來了， 這樣的結果是很多人都不願意看到的， 那麼這針對減肥反彈的問題要怎麼辦呢?下面就一起來看看這詳細介紹。

減肥成功後為什麼會反彈?

減肥成功後為什麼會反彈?

1.運動無變化

隨著人們做運動的時間變長， 人們的運動能力會有所提高。 在運動能力提高後， 你如果還是按照一慣的運動量進行訓練， 身體受到的刺激就會變小， 效果就越來越不明顯。 因此， 運動減肥應該要根據自己的身體條件適當增加運動量。

2.飲食不控制

有的人以為自己瘦下來了就不會長胖了， 飲食上就開始鬆懈。 飲食一旦鬆懈， 胖回來那是遲早的事。

3.代謝率沒提高

你踏踏實實地根據自己的減肥計畫進行運動並節制飲食， 但是還是反彈了， 這有可能是因為你的代謝率沒有提高。

代謝率不提高， 攝入的熱量就難以消耗， 減掉的脂肪容易又囤回來。

減肥後反彈怎麼辦好?

減肥後反彈怎麼辦好?

1.胖瘦之間的差距就是代謝

基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜止不動的狀態下， 身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數，

主要用於呼吸、心跳、血液迴圈、氧氣運送、腺體分泌， 腎臟過濾排泄作用、維持體溫、肌肉緊張度、細胞的功能等所需的熱量。 舉個簡單的例子， 如果一個人的基本代謝率是1200大卡， 那麼就算他一整天都在睡覺， 沒有進行其他的任何活動， 都會消耗掉1200大卡。

當一個人的基礎代謝率提升， 他每天消耗的熱量就會增大， 身體就不會囤積過多熱量來形成脂肪， 自然就能瘦下來。 那麼如何提高基礎代謝率呢?基礎代謝率與身體的肌肉含量有著緊密關聯。 當身體裡的肌肉比例越高， 基礎代謝率就越高。 所以要提高基礎代謝率就要在保證飲食規律的前提下， 堅持運動。 通過有氧運動和力量訓練的結合， 鍛煉肌肉， 提高肌肉含量。

2.飲食、作息要規律

飲食不規律影響消化會影響代謝， 經常熬夜， 休息不足， 身體代謝也會受影響。 因此， 飲食規律， 不暴飲暴食， 不過度節食， 一日三餐正常， 控制攝入熱量不過量;保證充足睡眠， 少熬夜， 睡前做做簡單按摩提高睡眠品質都能夠提高身體的代謝。

減肥反彈的問題很多人都是碰到過的， 這個問題很是嚴重， 針對這個問題大家不妨嘗試下上述的這些方法， 應對反彈首先就要做好預防工作。