撐體動作
首先做好準備姿勢， 俯臥在地面上， 然後用雙手和腳尖撐地， 慢慢的抬起上半身， 記住雙手保持伸直的狀態， 脖子儘量往上面拉長，
邁步動作
挺直站好，
雙手舉過頭頂合十，
然後，
左腿往前邁一大步，
並且屈膝，
右腳踮起腳尖，
身體微微往前傾斜，
注意重心在左腿上，
保持這個動作10秒鐘，
然後換腿做。
抬腿動作
首先立正站好， 雙手彎曲放到耳朵兩邊， 左腳往左邊抬起， 上半身也慢慢向左邊傾倒， 保持這個姿勢10秒鐘， 然後再換腿做， 重複姿勢20次。
伸展動作
首先仰臥平躺在地面上， 然後雙手和雙腿伸直， 平且微微抬起， 與地面成45度， 保持這個姿勢15秒鐘， 休息一下後， 然後重複動作20次。
