動作一
你在這個動作手臂往後抬的時候， 不用太往後， 自己感到舒服就行了， 不用勉強。 做的時候注意呼氣吸氣， 千萬不要太著急。 而且一定要收腹， 不然你的腰部不能打直， 收腹挺腰是整個動作的關鍵。
動作二
整個動作關鍵是臀部， 如果你臀部上翹的話， 腰部是無法打直的， 所以臀部一定要靠在自己的腳後跟上， 做的時候一直都是保持收腹的狀態， 配合呼吸， 感覺腹部和背部都在拉伸。
動作三
這個動作的注意力是在背部上， 頭抬起來靠膝這個動作， 如果你做不全的話， 頭部靠在地板上也行， 不過你的臀部要稍微抬高點， 這樣才能拉伸到腰部， 再不行的話， 你可以在自己的腰部放一個枕墊。
動作四
邊呼氣， 然後將你的左腳倒向右腳， 但是臉部要轉向左邊， 感覺腰部在拉伸， 保持這個姿勢10秒鐘， 膝蓋要緊貼與地面， 如果剛開始你不習慣的話， 膝蓋沒靠在地面上也行， 然後吸氣換方向動作。
