稍有健康常識的人都知道，
快速減肥、增肥嚴重有害于健康。
藝人為藝術貢獻健康，
能理解，
但你呢！
國際減重中心慧儷輕體技術總監金山建議，
１．減得越快， 反彈也越快
在節食快速減肥的時候， 新陳代謝會降低， 最終會導致飲食量越吃越少， 熱量攝入也越來越少， 但是體重卻不見下降。 我們開始焦慮， 於是我們攝入更少熱量， 以期降低體重， 而我們的身體越來越反抗這種惡劣“待遇”。
２．惡性循環
這最終會導致一個惡性循環。 如果你不能攝取足量的營養， 這也是快速減肥的主要風險， 你的大腦， 身體都會發出饑餓的信號， 因為對你的身體而言， 生存是第一位的。 但對你而言， 這種感覺就像是你在放棄， 並失去對自己的控制。 你覺得自己是一個失敗者， 然後有可能開始非理性的進食。
對於芸芸眾生， 如何才能健康、有效減肥呢？金山認為：
１．對減肥的正確認識
正確的方法是慢減肥。
２．一個積極心態
在體重的緩慢下降過程中，
之所以能夠堅持下來的原因，
還在於積極的態度：我知道這個計畫是我以後生活中可以一直用的。
它不是一個長期執行的‘節食’計畫，
而是需要我一生享用的健康的生活方式。
３．不能急於求成
這是一個永不停止的溜溜球效應，
體重增加、減少、然後再增加。
而選擇緩慢而穩定降低體重的方法（健康的減重速度是每星期０．５－１ｋｇ），
你不僅可以善待自己的身體，
而且你將有可能永遠保持這樣的體重。
難道這不比無休止地反彈好嗎？
４．做好長期減肥準備
不能因為體重下降緩慢感到焦慮，
短時間內不要寄奢侈希望，
至少我現在的體重正在減少，
而且沒有出現反彈。
５．每天都在減， 積少成多
一個成功減肥的網友的經歷最具代表性：“看到體重能夠慢慢地減少， 我很高興。 因為不僅減重了， 更重要的是我獲得一種健康的生活方式。 ”
可能短時間之內看不到明顯的效果， 但是時間長了， 效果也就凸顯出來， 正所謂每天進步一小步， 最終進步了一大步。
