動作一
1、首先趴在墊子上， 用手掌和膝蓋支撐整個身體；
2、背部打直， 慢慢的伸直一條腿， 懸掛在空中；
3、然後向後上方做狗腿動作，
4、左右重複動作20次。
動作二
1、仰臥在墊子上， 雙手交叉放在腦後；
2、慢慢抬起上半身， 使的頭部離開地面；
3、然後做雙腿高舉動作， 直到腿部與身體呈90度為止；
4、重複動作20次。
動作三
1、用膝蓋和手掌支撐整個身體， 跪在墊子上；
2、雙腿向後交叉， 背部打直；
3、雙臂依次變成左手掌支撐-右手掌支撐的迴圈動作， 如圖所示；
4、重複動作20次。
動作四
1、坐在墊子上， 用臀部支撐整個身體， 雙腿交叉並抬起；
2、身體平衡之後， 雙手相互扣住， 接著做左胳膊肘沾地面-右胳膊肘沾地面的迴圈動作；
3、重複動作20次。
