提臀動作一：
找一面牆， 然後手臂彎曲， 雙手向後支撐牆面， 兩腿打開與肩同寬， 背部緊貼與牆面上， 然後沿著牆面慢慢的往下蹲，
提臀動作二：
找一把椅子， 背對椅子站立， 然後手臂屈肘， 支撐椅子三分之一處。 兩腿併攏， 然後臀部慢慢往下沉， 一直下沉到極限為止， 保持這個動作30秒鐘， 隨著臀部上升，
提臀動作三：
找一個有階梯的地方， 左腳踏上階梯， 同時抬起右腿， 直到大腿與小腿形成90度， 維持這個姿勢3秒鐘， 然後慢慢的放下右腿， 再放下左腿。 之後換腿做， 如此重複30次。
提臀動作四：
找一面牆， 雙腿併攏伸直， 雙手臂往前伸直， 直到與肩膀在同一水準上， 雙手扶住牆面維持平衡， 保持上半身不動， 然後抬高左腿， 抬到極限為止， 保持這個姿勢幾秒鐘後， 換右腿向後抬， 如此重複20次。
