翹臀最快的運動一、下蹲式
這個動作就是我們常說的深蹲，你可以完全在家裡做，方法非常簡單，而且翹臀效果也很棒。不過下蹲的過程中，一定要掌握一定的規則：膝蓋絕對不能超過腳尖，背部一定要打直。每天堅持做60個，一個月會就能變性☆禁☆感蜜桃臀。
翹臀最快的運動二、向前跨步
貌似這個動作這個很簡單，但是做起來非常的累，而且翹臀小姑也相當的不錯，挺直站立，雙手叉腰，右腿往前邁一步，然後身體跟著往下降，兩隻膝蓋彎曲，保持這個動作3秒鐘，然後前腿收回，再換腿做，記住，膝蓋彎曲的時候不要超過90度，背部始終保持挺直的狀態，這樣才會有翹臀的效果。
翹臀最快的運動三、在球上抬腿
仰臥在墊子上，然後在兩小腿之間放一個瑜伽球，用力的夾緊，雙腿保持筆直的狀態，然後抬起上半身，直到與地面呈45度開始，雙手慢慢向前伸直，然後同時抬高自己的雙腿，儘量的抬高，做到自己的極限為止，如此重複30次、
翹臀最快的運動、側面跨步
這個運動主要是鍛煉到臀部外側的肌肉，腿部向前伸直，然後儘量與地面保持平行，另一條腿膝蓋彎曲，脛骨與地面保持垂直狀態，保持這個動作15秒，然後再換腿做。
